Цитаты из книг автора «Пит Лейбман»

задавайте себе вопрос, чего вы хотите достичь до конца следующей недели. Заниматься этим можно раз в неделю днем по пятницам, утром по выходным или вечером по воскресеньям. Тогда (и только тогда) вы сможете адекватно расставлять приоритеты на конкретный день. Мысли успешных людей «Каждое воскресенье, обычно по вечерам, я беру календарь и определяю, каковы самые важные дела на следующую неделю. Я спрашиваю себя: "Что мне совершенно точно нужно сделать к пятнице или субботе?" Это помогает расставить приоритеты и определиться с задачами на каждый из дней».

Трехминутную программу» можно модифицировать бесчисленным количеством способов, выполняя различные вариации каждого из упражнений или меняя сложность. Новичку прекрасно подойдет тренировка с использованием веса собственного тела, эспандера (для тяги) и гимнастического мяча (для навешиваний). Более спортивные и сильные люди могут использовать свободные веса, чтобы усложнить некоторые или все упражнения.

Вы ограничены во времени и ищете эффективный план тренировок всего тела, который сможете выполнять где угодно? Попробуйте «трехминутную программу». Просто следуйте этим шагам. Шаг № 1. Подготовка. Определите программу на сегодня, выбрав одну вариацию каждого упражнения «силовой шестерки». Подготовьте секундомер и необходимое оборудование. Пример ниже (имейте в виду, порядок упражнений выбран не случайно). Разгон. Бег на месте. Тяга. Тяга эспандера к поясу. Приседания. Приседания без утяжеления. Жим. Отжимания без утяжеления.

Поскольку ИТВИ требуют такой отдачи, необходимо уделять особенное внимание питанию и потреблению жидкости до, во время и после тренировки. Также важно надлежащее восстановление между ними. Слишком частые или слишком долгие ИТВИ могут быть опасны и контрпродуктивны. Генеральный директор OTF Дэйв Лонг сказал мне, что «лучше всего давать себе день отдыха между тренировками такой интенсивности. В эти дни можно заниматься менее интенсивными упражнениями». Мысли успешных людей «Тренировки высокой интенсивности стимулируют работу мозга, что обычно помогает людям лучше спать, улучшает их настроение и аппетит».

преимуществе интервальных тренировок упоминали многие из тех, с кем я беседовал при подготовке этой книги. К примеру, Дженнифер Карр-Смит, старший вице-президент Groupon, рассказала, что ей больше всего нравятся максимально интенсивные тренировки, которые заставляют ее забыть о работе. «Такие тренировки прекрасно снимают стресс», — пояснила она. Бывший генеральный директор Twitter Дик Костоло с ней согласился. «В разгар тяжелой, напряженной тренировки, которую пытаешься уместить в 20 минут, просто невозможно думать ни о чем другом, — сказал он. — Ты просто пытаешься закончить дело. Такие тренировки не дают зацикливаться на работе и проблемах. Это тебе не пробежка, во время которой в голову приходят разные мысли».

ИТВИ прекрасно снимают стресс В отличие от более легких типов физической активности (во время которых вы можете размышлять о работе и других делах) ИТВИ требуют такой отдачи, что думать о чем-либо другом становится просто невозможно. Об этом

ИТВИ невероятно эффективны Мало времени? Эти тренировки — очень эффективный способ сжигать калории, сгонять телесный жир, улучшать состав тела, укреплять здоровье и совершенствовать физическую форму. В одном эксперименте ученые из Университета Мак-Мастера в Онтарио продемонстрировали, что 5 минут интервальных тренировок (в которые входят всего 60 секунд высокой нагрузки) могут приносить такую же физиологическую пользу, как и 45 минут стабильных, менее интенсивных нагрузок121.

ИТВИ повышают выносливость и стойкость Несколько подобных тренировок в неделю могут превратить вас в совершенно другого человека — в хорошем смысле. Я прошел через это сам и видел потрясающие преображения многих людей, которые занимались в моих группах. В книге «Зажги себя!» доктор Джон Рэйти пишет: «Тренировки высокой интенсивности закаляют вас физически и психологически».

я гораздо больше времени уделяю силовым тренировкам. Мое тело явно изменилось в лучшую сторону, и я чувствую себя куда более сильным».

Владелец небольшого бизнеса Кент Вутрих узнал это на собственном горьком опыте. В какой-то момент он стал бегать по 65–80 км в неделю и заплатил немалую цену за такой однобокий подход к тренировкам. «Я попадал в первые 5–10% в забегах, но постоянно травмировался, страдал от тендинита и других недугов, — сказал он. — При этом я казался тощим, а не здоровым и сильным. Ближе к 40 я сменил подход и свое представление о спорте. Теперь