Цитаты из книг автора «Петр Лупенко»

ресурсов. С течением веков и с развитием технологий эта техника самовосстановления получила научное обоснование и была взята на вооружение медициной. *Аскеза – добровольное самоограничение ради достижения определенной цели; упражнения, направленные на освобождение духа.

приводит к истощению запасов. Гормоны иссякают, и жизнь видится в мрачных тонах.

Что такое вообще сила воли и мотивация? Ничего загадочного и сверхъестественного. Это всего лишь гормон дофамин. Все мы знаем наш любимый гормон счастья – серотонин. Знаем и гормон стресса – кортизол. А вот дофамин не то чтобы на слуху. Но именно он отвечает за мотивацию и предвкушение удовольствия. Если человек получает в жизни очень много лёгких удовольствий, дофамин потребляется организмом в чрезмерных количествах и со временем расходуется полностью. И вот тут мы начинаем чувствовать проблему с мотивацией. Так происходит с любым гормоном, например, с серотонином у любителей сладкого. Сегодня человек берёт «кредит» у своего гормона счастья, платит за это отвисшим животом, а уже завтра серотонина станет меньше. Сладкоежка снова возьмёт удовольствие в кредит, а послезавтра гормона ещё меньше. Со временем безудержное расходование ресурсов организма без их возобновления

День 6. Работаем с мотивацией В общественном сознании очень плотно укоренился миф – чтобы похудеть, нужна огромная сила воли. Да, это миф. И я утверждаю это со всей ответственностью. Почему я так уверенно говорю об этом? Да потому, что сам являюсь совершенно не целеустремлённым и даже ленивым человеком.

Выпив даже один бокал пива, вы тормозите процесс метаболизма на 7 дней. Минус 7 дней вашей диеты.

Начинаем питаться согласно диете без голодания. С правильным рационом и последовательностью. • Завтрак – злаковые продукты без сахара. • Обед – 50% белок + 50% медленные углеводы + немного клетчатки. • Ужин – 50% белок + 50% клетчатки до 18:00 или 100% клетчатки до 20:00.

питанием. Мы привыкли, что это одно из нескольких блюд на обед. Так и хочется добавить что-то ещё, но это не наш вариант. Во-вторых, суп не может дать вам нужный набор и правильное сочетание жиров, белков и углеводов. В-третьих, во многих супах есть картофель, а на период похудения от него лучше отказаться. Любите суп и не можете без него жить? Съешьте. Но только как одно блюдо, не добавляя второго! И никакого картофеля. Рис, курица, бульон – допустимы. А теперь запомните главный лайфхак. Когда вы почувствовали голод, сразу представьте, что это сигнал о том, что жир начал сжигаться. И тогда вы будете этот голод ждать и даже полюбите его.

Супы Я не рекомендую супы на период похудения. Почему? Во-первых, суп у многих ассоциируется с комплексным

Важно: после ужина никаких перекусов, «кефирчиков и компотиков». Нельзя ничего, кроме воды или чая.

исключительно зелёными коктейлями, или, как их ещё называют, смузи. Это набор фруктов и овощей в сочетании с растительным молоком. Они быстро утоляют чувство голода. Для тех, у кого есть зависимость от сладкого, смузи – просто спасение. Натуральная фруктоза в их составе убивает вашу зависимость, коктейли хорошо усваиваются и не откладываются в боках.