Цитаты из книг автора «Пег Стрип»

Как доказали исследования Джона Барга и Тани Чартранд, на мыслительные процессы также влияют так называемые праймы[1]. Поэтому важно, в каких условиях вы выполняете упражнения, в том числе ведете журнал самонаблюдения. Найдите место, где чувствуете себя спокойной и сосредоточенной. Глядя на кипу неоплаченных счетов и гору грязной посуды в раковине, вы не сможете сконцентрироваться. Важно хорошее освещение. Выделите достаточно времени, чтобы выполнить упражнение, не прерываясь. Если вы посещаете психотерапевта, не приступайте к упражнениям, не проконсультировавшись с ним.

Так и должно быть: выздоровление — нелинейный процесс.

эксперименты показали, что при сконцентрированности на деталях больше половины людей упускают из виду что-то важное. В силу этой «слепоты невнимания» на наш мозг нельзя полагаться целиком и полностью. Деталей слишком много, чтобы заметить их все, и мозг заполняет пробелы, иногда теряя за деревьями лес.

Используйте автопрайминг и визуализацию, чтобы почувствовать себя защищенной. Опирайтесь на результаты научных исследований: в стрессовых ситуациях представляйте себе надежные отношения и людей, безопасные места. Помните, что люди с надежной привязанностью делают это автоматически и неосознанно. Вы же можете добиться такого эффекта сознательно.

Мне следовало обращать пристальное внимание на ситуации, в которых я чувствовала себя так же, как рядом с матерью. Вместо того чтобы действовать на автопилоте — уходить в оборону или впадать в высокую реактивность, я должна была отстраняться от ситуации и обдумывать не только что я чувствую, но и почему. Используйте формулу «Остановись. Посмотри. Послушай» для мысленного тайм-аута, когда становитесь реактивными, и задайте себе несколько вопросов

может оказаться сложнее перестроить эмоциональные реакции на стимулы, связанные с привязанностью». Речь идет о бессознательной сверхнастороженности тревожных и избегающих личностей и свойственном им автоматизме реакций. Однако и это можно изменить, затратив время и силы.

Ученые отмечают, что одно только воспоминание о межличностном взаимодействии, вызвавшем чувство безопасности, идет на пользу любому человеку в стрессовой ситуации, независимо от стиля привязанности (подтверждаю это на собственном опыте). Те, кто имеет избегающий или тревожный тип, вспоминая людей и взаимодействия, которые опровергли их первичный опыт, укрепляют свои представления о надежности и становятся более эмоционально доступными. Можно надеяться, что в результате многократного повторения этого упражнения при реакции на ситуацию или ее оценке они будут вспоминать образ надежной привязанности.

Исследования заставляют предположить, что люди с ненадежной привязанностью (или, в другой терминологии, ориентированные на состояние) могут с помощью прайминга стабилизировать свое настроение, успокаиваться и справляться с отрицательными эмоциями.

Даже ярко представив себе конфликтного человека и неприятные контакты, деятельно-ориентированные люди выделяли в толпе счастливое лицо и отождествляли себя с положительными чертами. Прайминг на них не действовал. Исследователи предположили, что бессознательные процессы самоутверждения у людей, ориентированных на действие, деактивируют праймы. Неудивительно, что личности с ориентацией на состояние подпадали под действие праймов в сложных отношениях, не замечали счастливые лица и ниже себя оценивали. Негативный прайминг усугубляет недостатки этого типа ориентации личности. Подумайте, к какому типу относитесь. В стрессовой ситуации вы начинаете думать о себе хуже или способны ответить на вызов и опереться на позитивное самовосприятие?

на состояние, при стрессе захлестывают эмоции, у них слабая саморегуляция, они охвачены страхом неудачи и чувствительны к внешним сигналам. (Описание напоминает личность с ненадежной привязанностью избегающего типа.) Теория также предполагает, что эти установки усваиваются в детстве