Цитаты из книг автора «Пег Стрип»

В то же время если вы склонны реагировать неоправданно остро, применяйте метод «Остановись. Посмотри. Послушай», чтобы оценить собственный вклад в ситуацию.

У меня две постоянные проблемы — заглушить критический голос в голове, отговаривающий от любого сложного дела, ведь я обязательно провалюсь, и научиться доверять людям.

Именно в этот момент — когда ребенок осваивает речь и становится достаточно взрослым, чтобы понимать ее, — в распоряжении нелюбящей матери появляется новое оружие — слово.

Первый шаг заключается в том, чтобы осознать, что этот голос звучит в вашей голове. Теперь начните опровергать его — некоторые делают это в буквальном смысле, вслух излагая собственную версию причин неудачи. (

Здесь срабатывает эффект фрейминга — человек концентрируется на одной детали, считая, что именно она предопределит его чувства. Вы переезжаете и счастливы расстаться с шумным назойливым соседом, но новые соседи совершенно вам не рады. Этого вы не ожидали. У вас завышенные или заниженные ожидания. Самый простой пример — кино или роман, от которого все без ума. Вы предвкушаете полный восторг, и напрасно! Очевидно, это применимо к любым ожиданиям. Казалось бы, очевидно: умонастроение в данный момент влияет на мысли о будущем. Лучшая защита от этой ошибки прогнозирования — понимание своего настроения и оптимальное восприятие собственных эмоций, то есть все тот же эмоциональный интеллект.

Мы переоцениваем эмоциональное влияние будущих событий, как хороших, так и плохих. Мы искренне верим, что нечто хорошее — получение вожделенной работы, окончание школы, переезд в новый дом — сделает нас навеки счастливыми. Но в силу эффекта «гедонистической беговой дорожки», или гедонистической адаптации, все новое, казалось бы, обещавшее осчастливить раз и навсегда, довольно быстро становится привычным и перестает дарить ощущение счастья. Работа мечты превращается в службу, куда приходится ездить пять дней в неделю, окончание школы заставляет задуматься, чем заняться дальше, а дом — это просто жилье. По мере привыкания к позитивным изменениям чувство слабеет и счастье блекнет. Это плохая новость, но есть и хорошая

Могу вас обрадовать: как показывают исследования, эмоциональный интеллект — это набор навыков и их можно приобрести и развить.

Участникам одного эксперимента Вегнера предлагалось при выполнении задания не думать о белом медведе.

выражает вам пренебрежение, не вините себя и примените формулу «Остановись. Посмотри. Послушай». Незачем начинать третью мировую войну, нужно лишь сказать что-то вроде: «Я беру паузу. Продолжим разговор, когда тебе расхочется меня унижать». Умение устанавливать границы нарабатывается практикой, и со временем вы к этому приучитесь.

Дело не только в том, что, прервав танец отрицания, нелюбимая дочь наконец ясно видит свою мать, но и в том, что она получает возможность увидеть себя всю, полностью, без фильтров домысливания, сомнения в себе и стыда, неизбежных, если отводить взгляд от реальной проблемы.