Итак, для этого упражнения выйдите на природу и начинайте шагать очень медленно и методично. Вдыхайте, поднимая одну ногу, а затем медленно выдыхайте, опуская ступню на землю, с пятки на носок. Повторите шаг другой ногой. Начальная цель – замедлить поступь и развить сбалансированный шаг. Вы не должны слышать собственных шагов.
Вначале вы будете чувствовать себя неуверенно и неловко – это все наследие офисного кресла. Когда энергия вновь правильно потечет по бедрам, ваш мышечный корсет станет сильнее, и это поможет вам во время ходьбы тянуться вверх из нижнего даньтяня. Таким образом ваши ноги снова обретут связь с торсом и дыханием.
Когда у вас начнет получаться это упражнение, выполняйте его в разных местах и на разных поверхностях. Когда вы сможете шагать по опавшим листьям и не слышать себя, вы поймете, что пришли к цели. Чтобы посмотреть, как выглядит это упражнение со стороны, загляните в видео на странице https://theurbanmonk.com/resources/ch7.
Когда вы освоите это умение, начните применять свое спокойствие и способность растягивать время к наблюдению за природой вокруг. Замедляясь, мы можем учиться у матери-природы, главного из всех учителей.