Цитаты из книги «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие»

Сначала выпишите на листок бумаги как можно больше своих избеганий, т.е. мест, ситуаций и событий, попадание в которые вызывает у Вас напряжение, тревогу и беспокойство. При этом не имеет значения, насколько длинным или коротким окажется Ваш список. Главное понять, что для избавления от тревожности Вам придётся убрать абсолютно все выписанные избегания. После составления списка избеганий определите свой уровень тревоги для каждой ситуации в процентах. Например, визит к другу может вызывать у Вас 15% тревоги, а публичное выступление оцениваться в 90% страха. Затем проранжируйте каждое избегание по степени тревоги, начиная с наименее пугающих избеганий и заканчивая самыми тревожащими. Теперь Вам нужно начать плавное вхождение в каждую ситуацию, начиная с самых слабых избеганий и переходя к более сильным. Так мозг будет постепенно приобретать уверенность, получая опыт безопасности проживания пугающих событий. При таком подходе изначально кажущиеся страшными ситуации станут трактоваться как менее опасные.

Любая негативная эмоция результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.

Мозг тревожного человека часто обесценивает уже имеющиеся достижения, поэтому вспомните, что Вам уже удалось сделать. Более того, рецидивы, напротив, являются показателем того, что Вы находитесь на верном пути.

Специально искать дискомфорт и радоваться любым неудобствам: «Я не стану отсиживаться дома, а намеренно пойду в пугающее место, чтобы на полную мощь ощутить все „прелести“ тревоги».

Мои мысли и ощущения – это всего лишь потоки воды, омывающие берег, на котором я нахожусь

Замкнутый круг тревожности состоит в том, что чем больше Вы боитесь своей симптоматики, тем сильнее она проявляется, поскольку её источником выступает тревога.

Телесные симптомы тревоги, какими бы неприятными они ни были, являются не признаком реального заболевания, а следствием искажённого мировосприятия, напрягающего Ваш организм.

Важно помнить, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может её преодолеть.

Стало быть, чтобы избавиться от них, нужно устранить их причину – повышенную тревожность, а также изменить искажённое мышление, постоянно порождающее тревогу, заставляющую Вас использовать избегающую модель поведения.

Всего лишь говоря более размеренно, Вы сможете налаживать взаимодействие с другими людьми, выстраивать более здоровые отношения в семье и на работе, что будет положительно влиять на Ваше физическое и душевное состояние и финансовое благополучие. Чудеса, да и только!