Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Если на данный момент имеются места или ситуации, которые вызывают сильный страх, нужно начать плавное движение к нему навстречу в этих ситуациях. Что я имею в виду? Например, вы панически боитесь спускаться в метро, тогда необходимо для начала убрать более слабые избегания, входить в менее пугающие места, при этом у вас будет формироваться смелость и уверенность в себе.

Попытка избежать неприятные переживания при помощи вторых лиц. Испытывая неприятное переживание, человек просит о помощи: вызывает неотложку, требует срочного приезда супруга (супруги) с работы, просит сопровождать его в ситуациях, которые, в виду отсутствия опыта, кажутся опасными.

Попытка избегания неприятных переживаний. Попытка избежать неприятные переживания даёт противоположный эффект. Переживание усиливается энергией избегания и становится навязчивым. Чем усерднее человек пытается отвлечься от переживания, противостоять ему силой воли, тем сильнее оно становится, доводя человека до крайней степени страха – паники.

У сердечного посыла своя особая роль. Когда мы, например, обнимаем любимого человека, у нас поднимается уровень гормона окситоцина, который действенно понижает уровень стресса.

«6 минут любви» можно использовать и для избавления от общего беспокойства. В этом случае его стоит выполнять утром, в обед и уже лежа в постели.

Вам необходимо преобразовать ужас, испытываемый при панической атаке, в чистый восторг.

Общепринятые методы борьбы с паникой малоэффективны. Вам преподносят паническую атаку как опасного внешнего противника, который хочет победить и с которым надо сражаться. Но реальность такова, что нет никакого врага, а паника совершенно не угрожает здоровью и не опасна для организма. У нее нет цели вогнать вас в постоянное беспокойство, тревогу и беспомощность. Это нормальная, здоровая, но чрезмерная реакция организма на яркие телесные ощущения.

Помните, что хоть тревога и является неприятным ощущением, она абсолютно не опасна для здоровья!

Человеческий организм устроен таким образом, что он приложит все усилия, чтобы спасти нас от опасности, а не навредить, так что будьте спокойны.

Место, обстановка, запах, ситуация, любая другая ассоциация с бывшей паникой могут привести к череде панических атак. Их называют ситуационными паническими атаками.