Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

ись в момент возникновения паники, начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные ощущения, не избегайте. 2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника. 3. «Цунами». Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними.

Ниже я приведу список ответов, которые смогут помочь Вам: – Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его. – Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией. – Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями. – Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

– Это пройдет. – Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя. – Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо. – Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться. – Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас. – Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу. – Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно. – Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда. – Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться. – Ничего серьезного со мной не случится. – Борьба и противостояние не помогут –

поэтому я лучше просто не буду обращать внимания. – Это всего лишь мысли – не реальность. – Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому. – Это не опасно. – Ну и что? – Эти ощущения не бесконечны. – Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут. – Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут. – Это всего лишь адреналин. Он распадется. – Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

это е***!». Важно чтобы у Вас было пренебрежительное отношение к своим страхам.

Если «ну и что» не чувствуется для Вас как соответствующий ответ, придумайте свой ответ, как «всё равно» или «ну и хорошо». Некоторые участники моего тренинга стремились к прямолинейности, поэтому они в шутку говорят: «Кого

Не имеет значения, если вы не полностью верите в свои ответы на эти вопросы. Ключевым моментом здесь является умение быстро разрядить наращивание страха, отвечая на вопрос «а что, если» в правильном направлении сильным ответом «ну и что». Ответ «ну и что» будет эффективным, поскольку он нейтрализует страх, и вы снова возвращаетесь в состояние, в котором чувствуете силу.

Как мы видели в предыдущей главе, первоначальный триггер тревоги вызван истощением нервной системы и возрастанием эмоционального напряжения. Но каждый раз легкое беспокойство переходит в сильную тревогу и панику потому, что вы идете к нервному возбуждению. Вы реагируете на него неправильно.

Тревога это не более чем нервная энергия в вашем теле. Эта энергия поднимается и падает так же, как волны в океане. Думайте о ней, как если бы вы подпрыгивали в океане, качаясь на волнах, и волны поднимались бы перед вами. Это волны нервной энергии. Когда вы противостоите волне, она падает, окружая и пугая Вас, но, когда вы перемещаетесь с ней, вы плывёте над ней, и в конечном итоге потеряете свой страх волн

и удержание. – «Здесь и сейчас» Дальше вы узнаете поподробнее о том, как включить эти 4 шага, и сможете это сделать в любом месте.