Цитаты из книги «Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы»

Переключить внимание на позитивные стороны ситуации и на поиск способов решения проблемы, смотреть на события с разных точек зрения.

кается разными симптомами: дрожью рук, потливостью ладоней, повышением давления, головной болью. Однако помимо эмоциональной и телесной реакций, источником которых являются мысли, существует ещё и поведенческая. Действительно, если вы испытываете тревогу, то ваше поведение, скорее всего, будет носить избегающий характер, но если вы разгневаны, то действия станут более решительными. Не вызовет сомнений и то утверждение, что ваше поведение приводит вас к определённому результату, который может быть позитивным или негативным.

Осознание того факта, что человек является творцом собственных эмоций, позволит более продуктивно работать над собой. Именно ваше искажённое мышление порождает в вас негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, стыда и вины, на которые тело всегда откли

В этой связи стоит пересмотреть своё отношение к себе, другим людям и жизни, чётко осознавая, что не другие люди вас обижают и злят, а вы сами обижаетесь и злитесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Равным образом справедливы и обратные ситуации: не «Я тебя встревожил», а «Ты сам встревожился». При этом важно правильно проговаривать свои эмоции. Сравните: «Ты меня обидел!» и «Я обиделась, потому что считала, что ты должен был вести себя по-другому»; «Ты никогда меня не слушаешь!» и «Мне нужна твоя помощь».

ние человека к той или иной ситуации

между событием и эмоцией существует нечто, что позволяет каждому человеку индивидуально реагировать на различные внешние стимулы. Это «нечто» и называется мышлением, которое определяет отноше

Тем не менее, в несчастьях, то есть отрицательном результате своей деятельности, многие люди упрямо обвиняют события и других людей, вместо того чтобы осознавать, что только их мышление приводит их к плохим результатам, и что только они сами являются творцами собственной жизни. Таким образом, первопричиной телесных, эмоциональных и поведенческих реакций человека всегда является мышление.

важно не подавлять, а принимать, проживать и, главное, гасить эмоции путём проработки искажений в мышлении, тем самым сокращая время, в которое негативная эмоция управляет вами.

ям, то есть как несоответствие вашего поведения вашему идеальному образу самого себя: «Я должен был поступить по-мужски». Наконец, тревога является следствием катастрофических мыслей по типу «А что если?» и возникает тогда, когда ваше мышление оторвано от реальности и постоянно находится в будущем: «А что если мой муж попадёт в аварию?» Стоит ещё раз напомнить, что рассмотренные невротические эмоции в случае их чрезмерной длительности и интенсивности содействуют появлению различных телесных симптомов вегетососудистой дистонии, поскольку всегда проявляются телесно.

Эмоция стыда раскрывается как несоответствие вашего поведения вашим же ожидани