Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

только вы сами решаете, стоит ли продолжать верить своим искажениям – заведомо ложным представлениям о реальности – и продолжать страдать, или же, опираясь на научно обоснованные данные, менять свою жизнь

Вы сами являетесь источником своего чувства вины

вы сами злитесь и обижаетесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Вы сами тревожитесь и стыдитесь потому, что что-то думаете о чьём-то поведении или каком-то событии

то, какую эмоцию вы испытаете, зависит от того, что вы подумаете в момент непосредственно перед возникновением какой-либо эмоции

только и именно наши мысли определяют наше эмоциональное состояние

у нас есть возможность поменять отношение к какой-то ситуации

Действие первое. Выписываем событие (ситуацию) так же объективно

СОБЫТИЕ: Я оступился в магазине. ЭМОЦИЯ: Стыд (50%). МЫСЛИ: Это ужасно! (65%) Я этого не переживу! (55%) СОБЫТИЕ: Я опаздываю на встречу с другом. ЭМОЦИЯ: Тревога (60%), стыд (50%), вина (40%). МЫСЛИ: Он волнуется. (50%) Он будет очень злиться на меня! (50%)

Поиск опасностей – постоянное «сканирование» мира на наличие опасностей с целью их предотвращения, устранения или избегания. В основе указанного правила лежат иррациональные

Но есть четвёртый способ – гашение эмоций путём их размысливания. При таком подходе вы анализируете мысли, стоящие за какой-либо эмоцией негативного спектра, критически к ним относитесь и