Цитаты из книги «Как избавиться от обиды и гнева. Психотерапия негативных эмоций»

испытаете лишь недовольство и сможете сделать полезные выводы из этой ситуации.

И если вы проанализируете свои автоматические мысли, которые возникли в вашей голове непосредственно перед появлением обиды, вы столкнётесь со своими долженствованиями по отношению к близкому человеку

«Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделся? Что он должен был сказать или сделать? Какой должна была быть реальность?» И когда вы зададите себе эти вопросы, вы поймёте, каковы ваши ожидания относительно объекта вашей обиды.

сравнивать поведение другого человека с вашими ожиданиями и прекратите оценивать его согласно критериям, наличествующим в ваших долженствующих фантазиях.

вашими ожиданиями обстановку и не позволяет разрушаться вашим отношениям. Попробуйте!

Сравните: «Ты должен был подарить мне цветы! Ты меня обидел!» и «Я на тебя обиделась, потому что ожидала, что ты подаришь мне цветы». Разницу чувствуете? В последнем случае вы не обвиняете другого человека в своих чувствах, что не очень логично, а преподносите их из себя.

И если вы будете продолжать играться с реальностью, отношения начнут разрушаться, но если вы начнёте коммуницировать с человеком на уровне реальности, отношения поменяются в лучшую сторону.

есть разница в том, как мы подходим к разрешению противоречий – обижаемся и обвиняем друг друга, срываясь на крики и переходя на ультразвук, или же учимся выстраивать конструктивный диалог.

Однако для того чтобы выработать такое взрослое отношение к миру, необходимо работать со своим искажённым мышлением. И тогда вы станете обижаться всё меньше и меньше и в итоге вообще прекратите это делать.

Однако посредством проработки своего искажённого мышления вместо обиды вы будете ощущать лишь лёгкое недовольство, что приведёт к совсем иным последствиям.