Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Но поскольку привычка всё время тревожиться формируется не за один день, то и её преодоление займёт какое-то время, поэтому Вам не стоит тешить себя иллюзиями, что Вам сразу станет хорошо. Однако, каждый раз отказываясь от избеганий, Вы приближаете момент победы над тревогой, сопровождающей Вас при выходе из «безопасной зоны».

В этом смысле избегание даёт ложноположительное подкрепление того, что какая-то ситуация является опасной, что приводит к тому, что в следующий раз Вам будет гораздо труднее в неё входить и гораздо быстрее захочется из неё убежать в «безопасное место». Поэтому важно погружаться в пугающие места, чтобы понять, что того, чем Вы сами себя пугаете, попросту не существует.

А весь фокус заключается в том, что «безопасная зона» является иллюзией, т.к. в страхе нет ничего опасного, а значит, Вы везде находитесь в одинаковой безопасности. В случае с тревогой Вас обманывает Ваш мозг, который со временем выработал привычку думать, что лишь «безопасная зона» является безопасной, и придумал тому объяснения, от которых Вы и зависите. В этом связи единственной опасностью тревожности может являться невозможность жить полноценной жизнью, которая восстанавливается в новых красках посредством постепенного и постоянного преодоления избеганий.

Действительно, избегание ситуаций не позволяет Вам удостовериться в том, что не случится тех ужасов, которые Вы себе представляете, а поэтому из-за избеганий Ваша тревожность только увеличивается. Крайне важно убирать все избегания и не думать, что можно жить с каким-то одним избеганием, поскольку именно оно рано или поздно проявится в виде тревоги на ранее проработанных избеганиях.

Тем самым человек ограничивает свою жизнь, сужая мир до узкого пространства. К таким избеганиям могут относиться как места (например, парикмахерская, кинотеатр или кафе), так и ситуации (скажем, свидание, очередь или публичное выступление). При этом мозг человека устроен так, что, испугавшись какой-то одной ситуации, он распространяет этот страх на аналогичные места и события. А это значит, что устойчивая привычка тревожиться полностью ломается вместе с проработкой всех избеганий.

избегать любых избеганий, только которые и удерживают страхи. Иными словами, отныне Вам не следует избегать похода куда-либо, попадания в те или иные ситуации, перемещения без людей рядом и других пугающих событий. Вам нужно перестать избегать мест, людей, вещей, пищи, фильмов, одним словом, не создавать новых избеганий. А в случае избеганий говорить себе, например: «Сейчас я избегаю поездки на автобусе или встречи с другом и тем самым делаю себе только хуже, ведь страхи держатся только на избеганиях». Также следует избегать мысленных избеганий, например, просить брата купить хлеб, чтобы самому не выходить из дома.

Следует понимать, что мысли, которые появляются в Вашей голове относительно того или иного события, часто не осознаются Вами и далеко не всегда логично вытекают из фактов, которые Вы интерпретируете на основе своего прошлого жизненного опыта.

11. Непереносимость дискомфорта Опираться на предшествующий позитивный опыт аналогичных ситуаций, понимать реальную степень дискомфорта.

8. Сравнение Отказаться от сравнений как источника нестабильной самооценки, понимать, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны, а также принимать себя и других такими, какие они есть.

Фильтрация – концентрация на негативных сторонах ситуации, вытесняющих её позитивные моменты и прошлый позитивный опыт, навешивание на себя, других людей и события негативных ярлыков, сожаление о произошедшем без учёта возможности действий сейчас, а также излишне эмоциональная интерпретация событий.