Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Теперь начинайте обратный отсчет от 25. Важно не торопиться, делать это медленно, с достоинством. Вы ведь боль

именно это должно произойти в течение 25 секунд. Бойтесь, что у вас случится сердечный приступ – пусть это случится в течение 25 секунд. Бойтесь, что задохнетесь – это обязано случиться в течение того же времени или никогда! Это тот фактор, который позволяет вам взять контроль над ситуацией в свои руки! Теперь не паника говорит, что делать, не она управляет вами, а вы ставите ей условия.

Разрешите всем ощущениям быть, какими бы они ни были, пусть будут в вашем теле. Паника попытается вывести вас из равновесия, вывести из-под контроля ситуацию, но вы не должны сдаваться, и тогда увидите, как сдается она! Этап третий – «Цунами» – усиление и удержание

Этап первый – Наблюдение В тот момент, когда вы чувствуете ощущения, говорящие о приближении паники, наблюдайте за ними, возбудитесь от этих ощущений, и они включат симпатическую нервную систему. Вы будете искренне возбуждены, ведь это первый раз, когда вы станете контролировать эти ощущения.

начинайте наблюдать за ней. Не подавляйте неприятные ощущения, не избегайте. 2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника.3. «Цунами». Когда вы чувствуете, что паника напирает и уже трудно просто наблюдать за страхом, просите еще больше. Требуйте больше ощущений и не сдавайтесь. Помните и верьте – вам ничего не угрожает. Все, что вы чувствуете, не может нанести вреда, тело все выдержит. Даже если вы еще чувствуете неприятные ощущения, паника больше не последует за ними. Вот вы и познакомились с тремя шагами, которые помогут преодолеть панику. Теперь познакомьтесь с 25 секундами

Итак, обобщим полученную информацию о 3 шагах: . Где бы вы ни находились в момент возникновения пани

Очень важно не бросить, если сразу не получите результат. Заставьте себя продолжить, и чем чаще будете использовать эту технику, тем быстрее увидите прогресс. С каждым разом она будет становиться все эффективней. Вскоре настанет момент, когда панику вы будете приветствовать с искренней радостью. И наконец осознаете, что в ней нет ничего опасного и пугающего.

Не волнуйтесь и не уступайте ему, это просто плавный процесс снижения тревоги. Просто наблюдайте за ним, посмотрите за ощущениями, которые он вам принес, и отпустите его с миром. Стойте на своем и знайте, что все, что бы он вам ни принес, вы сможете преодолеть, не боритесь с ним

При правильном выполнении этой техники вы почувствуете мгновенный результат, ощутите тепло в груди, почувствуете, как постепенно к вам возвращается спокойствие. Это включится в работу парасимпатический отдел нервной системы. Нервная система восприняла это все, как будто вы вышли с другой стороны страха и переступили ту черту, за которой, как вы думали, пропасть. Но вот вы рискнули и поняли, что там ничего опасного нет. Это всего лишь ваша иллюзия, набор ощущений в теле, которые вы неправильно истолковали.

и предложите ему вернуться, когда он только захочет. Это поможет избежать постоянных мыслей о том, что страх может вернуться.