Цитаты из книги «15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы»

событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая) – результат.

наступлением вечернего времени возьмите чистый листок бумаги и начните выписывать на нём в хаотичном порядке абсолютно любые мысли, которые крутятся у вас в голове. Выписывайте все возникающие в сознании образы, обрывки фраз, ругательства, словом, весь «мусор», накопившийся в вашей голове. Это позволит вам, образно говоря, проветрить комнату вашего сознания, изгоняя из неё спёртый душный воздух, порождаемый ежедневной «мыслительной жвачкой». Упражнение выполняется несколько минут до тех пор, пока не наступит лёгкое и приятное утомление, после чего исписанный листок выбрасывается или сжигается. Перечитывать его не нужно.

Третьим правилом, без которого нельзя преодолеть высокую тревогу, является тактика «Победитель». Она означает полное исключение просьб о помощи в виде вызовов скорой и звонков близким в моменты острой тревоги.

Вторым правилом продуктивной работы над тревогой является тактика «Стоп самокопанию». Её смысл заключается том, что вам нужно прекратить поиск причин своих негативных состояний, отдавая себе отчёт в том, что все они являются лишь следствием тревоги.

Первое из них – это «Обет молчания», который подразумевает полное исключение обсуждения ваших симптомов и страхов, чтения медицинской литературы, просмотра разных интернет-форумов и социальных сообществ, посвящённых вашей проблеме. Вам нужно перестать фокусироваться на различных источниках информации и следовать одному выбранному эффективному пути.

Итак, в вашу таблицу навязчивостей вам необходимо вписать навязчивые мысли, тревожные предсказания, оценочные суждения, навязчивые действия и избегания, после чего начать проработку избеганий, руководствуясь способами, рассмотренными в соответствующей части книги, посвящённой навязчивостям. Будет замечательно, если вы ещё раз прочитаете этот раздел, как и раздел, повествующий о панических атаках и агорафобии, в котором содержатся ценные рекомендации по преодолению избегающего и защитного поведения.

Поэтому сейчас вам необходимо описать своё защитное поведение и начать постепенно отучаться от него за счёт совершения диаметрально противоположных действий.

Помните о том, что если вы не сталкиваетесь с дискомфортом, значит, вы не продвигаетесь к спокойствию.

Действие первое. Для начала вам следует выписать на листок бумаги все свои избегания, охватив как можно больше мест, ситуаций, событий и обстоятельств, попадание в которые ассоциируются у вас с симптоматикой, паническими атаками, тревогой, страхом и прочими вариантами ухудшения состояния.

человек обречён на свободу, которая проявляется в выборе поступков, за которые он несёт ответственность перед самим собой и перед миром в целом.