Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

«Центр Вселенной барахлит» В итоге, как удаляясь от дома, так и оставаясь дома одни, тревожные люди могут испытывать сильное напряжение, рождаемое, например, такими мыслями: «А что если мне станет плохо? Я могу не успеть дотянуться до телефона, чтобы вызвать скорую помощь!» И здесь тревожный человек вновь ощущает себя в капкане: «К тому же скорая помощь часто опаздывает. Ох, и ненадёжным сегодня стал центр Вселенной! Слишком часто барахлит!»

он начинает распространять страх на аналогичные места, вещества и события. Ниже приводятся примеры того, что думает человек, страдающий агорафобией, о самых разных местах и ситуациях – метро, публичном выступлении, парикмахерской, стоматологии, посещении концерта и вечеринки, записанные со слов врача-психотерапевта Дмитрия Викторовича Ковпака.

с паническими атаками как ловушки и опасности, в то время как островком безопасности для них может являться дом, как будто их квартиры напичканы аппаратами искусственной вентиляции лёгких. Тем не менее дом зачастую воспринимается как место, где возможно худо-бедно перекантоваться, ведь не зря говорят, что дома и стены помогают. В этом смысле агорафобия проявляется настолько сильно, насколько сильно человек боится приступа панической атаки.

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панической атаке вернуться в любое удобное для неё (и в самое неподходящее для вас) время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестаёт её бояться. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс и тем радостнее встреча паники. Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы стоило так бояться, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных опасностей. Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком. Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Ключ третий: необычайный восторг В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая того, чтобы паническая атака поскорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину. Следует помнить, что тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдёт до пиковой точки и обязательно пойдёт на спад. Такая тактика работы с паникой способствует тому, что пиковый уровень тревоги будет снижаться.

Мне нужно победить только свою панику. Ведь я, в целом, белый и пушистый. Со мной всё отлично! Если бы не одна беда

Ведь последний уже имеет опыт и знания относительно своих панических атак, хоть и обладает очень большим количеством рефлексов.

Такое поведение естественным образом ведёт к хронизации этого процесса.

Однако когда-то ресурсы заканчиваются, все обстоятельства сходятся, и возникает первый приступ, который запоминается, в результате образуется привычка ждать эти приступы и бороться с ними как через избегающее поведение, так и через защитное

И он не осознаёт, что паника – это всего лишь симптом и что он сам долгие годы титаническими усилиями старался сделать всё, чтобы с ним случилась эта паническая атака. Он усердно тренировался и обучался доводить себя до пиковых тревожных состояний и кошмарить по полной программе