Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Третьим вариантом можно назвать предупреждающее поведение, когда, например, с целью большей уверенности перед посещением публичного мероприятия человек употребляет алкоголь или принимает таблетки.

Идёт человек по посёлку. Вдруг слышит, что где-то скулит собака. И не просто скулит, а уже почти надрывается. Придя на звук, человек обнаруживает такую картину: сидит пожилая пара, а рядом с ней лежит жалобно скулящая собака. Тогда он спрашивает у них:

пугающих мест и оставаясь в комфортном дискомфорте, или улучшать своё состояние, преодолевая избегания и сталкиваясь с дискомфортом изменений к лучшему. Стоимость этих вариантов одинаковая, но последствия – абсолютно разные. И если в первом случае человек добровольно лишает себя положительного опыта переживания пугающих ситуаций, то во втором – вырабатывает новую привычку поведения, доказывая мозгу иллюзорность своих страхов. В этой связи единственным человеком, способным преодолеть «тюремные» стены агорафобии, является только он сам. И искреннее желание избавления от агорафобии уже составляет половину успеха.

Человек с агорафобией постоянно делает выбор между двумя «тяжело»: ухудшать своё состояние, продолжая избегать

Преодолевая избегания, человек в прямом и переносном смыслах шаг за шагом обретает понимание того, что способен пережить симптоматику, если не будет пугать себя катастрофическими мыслями, порождающими острое желание поскорее убежать из пугающего места или события

ему осознавать, что, несмотря на все его страхи, в реальности не происходит ничего ужасного из того, что он себе представляет, каждый раз оказываясь на улице.

прорабатывая свои избегания, человек погружается не в страдание, а в реальность, к которой автоматически привязывает страдания. Это позволяет

Входя в пугающие места, человек раз за разом даёт мозгу понять, что страдания вызывает не сама реальность, а только то, как он к ней относится

входить в полноценную жизнь, пусть поначалу и испытывая неприятные ощущения

чить практический опыт безопасности проживания пугающих событий. При этом уходить из пугающего места нужно только тогда, когда страх миновал свой пик и пошёл на спад, что произойдёт в любом случае, так как тревога, как мы выяснили, имеет тенденцию снижаться. Но если человек идёт на поводу у своих страхов и избегает покидать «безопасную зону», то его страх только увеличивается