Цитаты из книг автора «Патрик Фаннинг»

Пусть выставляет себя дураком, не буду ему мешать. • Видимо, он надеется по-настоящему разозлить меня. Что ж, придется его разочаровать. • Мне не нужно что-либо ему доказывать. • Я не позволю ему вывести меня из себя. • Ей должно быть стыдно за то, что она ведет себя подобным образом. • Видимо, она действительно несчастна, раз ее все настолько раздражает. • У меня нет причин сомневаться в себе. То, что он говорит, не имеет ни смысла, ни значения. • Гнев ничего не изменит. Я только расстроюсь. • Я сам вел себя так в прошлом, поэтому могу дать ей небольшую поблажку. • Сохраняй хладнокровие. Не суди и не осуждай. • Я не обязан терпеть это дерьмо. Я просто закончу этот разговор. • Я не позволю, чтобы мной манипулировали, заставив разозлиться и потерять хладнокровие. • Разозлив меня, она лишь добьется своего

Если начну расстраиваться, мне это ничем не поможет. • Это не стоит того, чтобы так злиться. • Я раздражен, но могу это контролировать. • Я буду сохранять ясность мышления. Гнев ничего не решит. • Гнев – это сигнал о том, что мне нужно взять себя в руки. • Не нагнетай. Сохраняй спокойствие. • Нет ничего хорошего в том, чтобы злиться. • Смотри на все с легкостью. Не забывай о чувстве юмора. • Если я постоянно оказываюсь в стрессовых ситуациях, нужно подумать, как избежать этого в будущем.

• Никто не прав, никто не ошибается, просто у нас разные потребности. • Что бы ни говорили, я знаю, что я хороший человек. • Пока я спокоен, я контролирую ситуацию. • Никаких обвинений и осуждений. • Только нейтральные слова. • У меня ровный и спокойный голос. • Никакого сарказма, никаких нападок. • Если я разозлюсь, мне это дорого обойдется (перечислите негативные последствия вашего гнева). • Если начну злиться, то просто загоню себя в тупик, так что лучше сохранять спокойствие.

Напомните себе расслабиться. Это ключевой компонент контроля над гневом. Вам нужно уметь всего лишь 2 вещи: (1) делать глубокие диафрагмальные вдохи и (2) расслаблять напряженные точки в теле.

ответственность за вашу боль лежит исключительно на вас и (2) вы и только вы должны изменить свои механизмы преодоления, чтобы наилучшим образом удовлетворять собственные потребности.

люди, которые дают выход агрессии, как правило, злятся больше, а не меньше.

«После развода я называл себя неудачником. Думаю, что этим я себя защищал. Я чувствовал, что если буду постоянно так о себе говорить, то никто другой этого не скажет. Они не назовут меня неудачником; я уже сам это делаю».

Сравнение работает следующим образом: критик постоянно оценивает, насколько вы соответствуете в плане интеллекта, достижений, способности зарабатывать, сексуальной привлекательности, обаяния, социальной компетентности, открытости, – фактически любой черты или качества, которые вы цените. Часто вы находите себя по некоторым показателям менее соответствующим, чем другой человек, и это наносит удар вашей самооценке.

Если вы чувствуете, что и второй сценарий не очень правдоподобен, вас можно поздравить с тем, что вы хорошо видите мир, как он есть. Дело в том, что связь между самооценкой и обстоятельствами не является прямой. Здесь вмешивается еще один определяющий фактор – ваши мысли.

некоторые вице-президенты убивают свое чувство собственного достоинства, думая: «К этому времени мне бы уже следовало иметь собственный банк. Я неудачник». Так же как есть таксисты, которые относятся к себе хорошо, потому что они думают: «Ну да, я просто таксист. Я зарабатываю на жизнь, мои дети хорошо учатся в школе, все идет отлично».