Цитаты из книги «Планирование привычек»

люди склонны принимать решения относительно сложившейся ситуации, базируясь на том, что они уже инвестировали в эту ситуацию.

Для того чтобы использовать график в качестве триггера, возьмите ваш календарь и отметьте в нем, когда и где вы будете практиковать свою новую привычку.

Если вы посчитаете награду позитивной, то захотите повторить петлю снова в следующий раз, когда увидите тот же самый знак. Когда эта последовательность будет повторена многократно, она станет автоматической, то есть сформируется привычка.

Начнем с рассмотрения того, как работают привычки. Одну чрезвычайно полезную схему их действия обнаружили исследователи Массачусетского технологического института. Они выяснили, что в основе каждой нашей привычки лежит простая неврологическая петля. В этой так называемой петле привычки выделяются три компонента: Знак, который является триггером, запускающим вашу привычку.Привычное действие, то есть сама привычка. , или польза, которую вы извлекаете из привычного действия.

Люди, окружающие вас, определяют то, что становится для вас нормой. Так что если вы хотите добиться замечательных результатов, то вам нужно побольше общаться с замечательными людьми.

Измените по меньшей мере один из параметров вашего окружения так, чтобы вам стало труднее практиковать нежелательные модели поведения. Вот несколько примеров. • Если желание поспать подольше заставляет вас отключить будильник и пропустить утреннюю зарядку, поставьте будильник в соседней комнате. • Если сообщения в социальных сетях прерывают вашу медитативную практику, отключите звуковое оповещение на вашем телефоне. • Если телевизор мешает вам читать книгу, положите пульт управления в другой комнате (или вынесите телевизор в гараж).

Мы склонны делать правильный выбор, если только нам не приходится делать его здесь и сейчас.

Для того чтобы использовать интенцию осуществления в качестве триггера, можете воспользоваться внутренним знаком (таким как сильное чувство) или внешним (таким как конкретное время, место, предмет или человек).

в основе каждой нашей привычки лежит простая неврологическая петля. В этой так называемой петле привычки выделяются три компонента: Знак, который является триггером, запускающим вашу привычку. Привычное действие, то есть сама привычка. Награда, или польза, которую вы извлекаете из привычного действия.

имена от одного до пяти человек, с которыми вам следует проводить больше времени. Или составьте список мест