Цитаты из книг автора «Patrick J. McGinnis»

главный шаг к преодолению FOMO и FOBO — найти время для созерцания, медитации и рефлексии. Для него и многих других это выражается в форме молитвы. Вы тоже можете упражняться похожим образом, гуляя по городу или даже слушая музыку

Присутствие в моменте» — это противоположность FOMO и FOBO. Когда вас охватывают эти страхи, вы забываете обо всем, что происходит вокруг. Вы уже не помните, что небо голубое или что на улице холодно. Вы забываете жить. В этом и кроется секрет осознанности. Когда вы сосредоточены на том, что чувствуете прямо сейчас — скажем, делаете вдох, — то не думаете ни о прошлом, ни о будущем

лучший способ внедрить эту практику в свою жизнь — помнить: практиковать осознанность — это необязательно неподвижно сидеть на месте. Существует распространенное мнение, что если вы не сидите на полу, скрестив ноги и читая мантры, или не отправляетесь в четырнадцатидневный ритрит в Таиланд, вы все делаете неправильно. Но это просто миф. Недаром лучшие идеи многим приходят в голову, когда они принимают душ. В эти минуты, по всей вероятности, и приходит осознанность, пусть человек этого и не ощущает. Когда на вас льется вода, такое нельзя не заметить. Вы «присутствуете в моменте», и это приносит хорошие плоды. Примерно то же можно испытать, к примеру, когда моешь посуду или просто валяешься на диване с собакой. Имейте в виду: вам не должно быть трудно. Думая, что вас ждут сложности и что для хорошего результата сознание нужно к чему-то принуждать, вы упускаете суть. Ваша цель — дать разуму передышку, а не загрузить его еще больше. А если и будет трудно, не огорчайтесь. Как и почти во всем, здесь нужна практика. Всегда можно найти наставника — записаться в группу или брать индивидуальные уроки.

Даже если вы считаете идею осознанности разумной и хотите внедрить ее в свою жизнь, зачастую это дается нелегко. Беда не в том, что это трудно само по себе — просто это сложно сделать приоритетом

Это не новое правило, которое продвигают модные приложения для медитации, а древняя проверенная практика, которую и вам тоже стоит освоить.

Если хотите сфокусироваться на настоящем, не думая о вчерашнем и завтрашнем дне, можно делать это упражнение хотя бы несколько минут, чтобы дать своему сознанию отдохнуть от вечного пережевывания мыслей. Чем больше вы упражняетесь, тем лучше осознаёте, что способны сделать выбор и в любой миг вырваться на свободу

Оказывается, с 500 года до нашей эры все изменилось не так сильно, как кажется. Медитация существует уже более 2500 лет, потому что даже во времена Будды люди точно так же, как и сегодня, боролись с тревогой и стрессом. FOMO и FOBO существовали и тогда, хотя их провоцировали другие факторы. Для обозначения подобных чувств в буддизме даже есть свой термин — дуккха[18], или «всепроникающая неудовлетворенность»72.

она придумала «кровать» для телефона, использование которой стоит включить в ритуал отхода ко сну. Можно в буквальном смысле уложить телефон в «постель», поставить его на зарядку и сказать «спокойной ночи» — а утром вы встретитесь снова, оба отдохнувшие и «заряженные» на весь день. Я полностью согласен с Хаффингтон. Спальня должна быть бестелефонной зоной, у меня это уже давно вошло в привычку

Конечно, вы рискуете пропустить жизненно важный звонок или судьбоносную новость (вероятность этого очень невелика, но психологически значима). Но точно так же есть вероятность, что однажды, выходя из дома, вы споткнетесь и покалечитесь, вас ограбят или в вас ударит молния. Однако вы миритесь с этим положением вещей, открываете дверь и все равно выходите на улицу. Такова цена свободы

Если вы хотите, чтобы высокие технологии перестали подстегивать ваши FOMO и FOBO, следует мыслить реалистично: ваша цель — не отказ, а контроль. Один из подходов к такой перемене образа мысли — думать об ограничении пользования высокими технологиями как о диете. Чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть, нужно перестать целыми днями что-то жевать. Чтобы сохранить психическое здоровье и контроль над собственной жизнью, стоит избегать «цифровых перекусов».