Цитаты из книги «Десять минут до дзена»

некоторые исследователи утверждают, что в нашей голове за день возникает около 60 тысяч мыслей и до 80 процентов этих мыслей могут быть либо негативными, либо повторяющимися;

У нас есть выбор: поддаваться безумию ума или переучить мозг, помогая ему успокоиться, когда он решает взбрыкнуть

это просто истории из вашей жизни, они не определяют вашу суть; они могут лишь оказывать на вас влия­ние — в зависимости от того, как вы на них реагируете.

На минуту отвлекитесь от чтения и по возможности закройте глаза. Понаблюдайте за тем, что происходит в вашей голове в данный момент. Просто отмечайте, что делает ваш ум. Он планирует будущее, смотрит в прошлое, осуждает, беспокоится? Может быть, он в деталях обдумывает конкретное событие? Запишите свои наблюдения в отдельном блокноте.   Насколько легко вам было следить за потоком своего сознания? Могли ли вы отстраниться от мыслей, зная, что они пройдут, как облако по небу, или вам больше понравилось взаимодействовать с ними, развивая дальнейший сюжет? Напишите об этом.

Временами наше сознание порождает тревоги и страхи или даже ошибочно интерпретирует ситуации, основываясь не на фактах, а лишь на старых стереотипах или привычках. Иногда идеи, которые порождает наш ум, вообще не содержат никакого смысла.

Для настоящих перемен требуется время. Требуется решимость. Сначала они могут пугать нас. Мысли о них способны причинять неудобство — поскольку заставляют нас выйти из зоны комфорта. Та робость, что присутствует в нашем характере, уговаривает нас сопротивляться переменам и прятаться под одеялом.

Хорошая новость: у нас есть возможность выбирать, хотим мы поддаваться непродуктивным шаблонным ответам или нет. Как это сделать, я объясню ниже. Еще одно интересное соображение: у каждого из нас шаблоны отличаются — все мы приобретаем совершенно разный жизненный опыт.

В годы становления человека мозг не склонен разбираться, насколько полученная информация правдива, разумна или объективна; он просто собирает все то, что получает с жизненным опытом. И контролировать это мы не можем.

надевать невидимый воображаемый плащ, воплощающий ваши принципы жизни — сочувствие к себе, принятие и искренность;

использовать внимательность и осознание текущего момента для того, чтобы разогнать туман в голове и прояснить ум;