Термином «время под нагрузкой» (ВПН) обозначается время нахождения мышцы или мышечной группы под нагрузкой в течение одного подхода. Каждое упражнение можно разделить на три фазы: эксцентрическая (растяжение), концентрическая (сокращение) и пауза. Например, приседание: 2 секунды опускания в присед, 1 секунда в нижней позиции и 2 секунды выпрямления эквивалентны 5 секундам ВПН. Если один подход включает в себя 10 повторений по 5 секунд, то показатель ВПН — 50 секунд.