Встаньте прямо или сядьте на стул с прямой спиной и расправленной грудной клеткой.
Сначала практикуйте глубокое дыхание, вдыхая в течение 5 секунд и выдыхая в течение 5 секунд на протяжении нескольких минут: это подготовительное упражнение.
Вдыхайте в течение 20 секунд, сначала втягивая воздух нижней частью легких, затем средней и наконец верхней.
Задержите дыхание на 20 секунд.
Выдыхайте в течение 20 секунд, сначала выпуская воздух из верхней части легких, затем из средней и наконец из нижней.
Повторяйте три раза, постепенно наращивая число повторений до 30.
Если 20 секунд для вас лишком долго, начните с 5 секунд, затем 10 и наконец 20 секунд.