Цитаты из книг автора «Ольга Маркес»

даже в труднейшие моменты главное – не допускать срыва, при отсутствии полезных продуктов можно есть другие. Не допускать голода и не увеличивать порции – гораздо важнее.

Но из хороших нововведений – медленные углеводы, такие, как цельнозерновой хлеб и макароны, можно есть не только в первой половине дня, но и во второй

неизрасходованный активностью сахар превращается в жир.

быстрые углеводы быстро отдают содержащийся в них сахар вам в кровь, а весь неизрас

Я вообще не считаю недостатки телесные – недостатками. Есть недостаток милосердия, глубины восприятия, осознанности, мудрости, начитанности – для меня это мелкое человеческое уродство, которое первым бросается в глаза. Внешность для меня вторична.

Очень важно: за час-полтора до поедания вожделенного продукта, обязательно поешьте здоровую, обычную для этого времени пищу, чтобы не накинуться на награду, как на биомассу, сметая ее в огромных количествах, утоляя голод.

истощаемый ресурс, и в тот момент, когда кончаются силы терпеть, человек возвращается к прежнему образу жизни.

а если вы поели за 3 часа до сна, то все в порядке. Главное, чтобы порции были 200 мл и их содержание. И никаких отговорок! Это все легко и эффективно☺

перекусывайте фруктами или ряженкой между тремя основными приемами

и вареной картошкой (соусы – сметана, томатная паста