Эта книга — о том, как справиться со страхом старения после 40-45 лет

Сначала разберемся с теорией. Что такое страх вообще?

Любой страх базируется на тревоге и неизвестности.

Страх это на 70% то, что нам «кажется», и только на 30% — какая-то реально неприятная вещь.

Вспомните фильмы ужасов. Режиссёр напускает тумана, показывает надвигающуюся тьму, расплывчатые силуэты, добавляет тревожную музыку. А теперь представьте: убираем музыку, включаем яркий свет. Всё чётко и ясно видно. Страшно ли ещё? Насколько страха стало меньше?

Суть этой книги — включить яркий солнечный свет именно в теме старости.

Аккуратно показать, что прячется за страхом возраста. Там действительно жуткие вещи или нам в основном кажется? Насколько кажется, а насколько — грустная, но объективная реальность? Зря мы боимся или не зря?

Эта книга — правда о том, что и как там происходит. Мы с вами уберём всё нагнетающее, всю тьму и спецэффекты. И оставим реальность при солнечном свете.

На самом деле страх возраста и старости — это сложная мешанина из:

1. страха смерти;

2. страха немощности;

3. страха боли;

4. страха одиночества;

5. страха потери женской привлекательности;

6. страха потери либидо;

7. кризиса середины жизни;

8. страха «пустого гнезда»;

9. страха снижения доходов и уровня жизни;

10. потери востребованности на работе;

11. страха выхода на пенсию;

12. страха, что единственная доступная работа будет — уборщица, консьержка или нянечка;

13. сожалений о первой половине жизни.

Вот сколько всего спрятано за одним словом «старость»!

Но есть и хорошая новость: из всего этого списка только первый пункт действительно непреодолим. Со смертью ничего не сделать. А со всеми остальными — так или иначе можно справиться или сильно их уменьшить.

Именно по этим пунктам я и проведу вас по книге. Добавлю солнечного света в каждую «страшную» картинку.

Что вы найдете в этой книге: как принять возраст и не впасть в тревогу

Нет-нет, я не собираюсь нудно пересказывать теорию из учебников психологии. Это не мой стиль. Мы будем все время разбираться с чем-то страшным, и тут же искать дополнительные ресурсы для «прохождения» этого страха. Это будет немного сложно, но по концовке очень позитивно!

Сначала мы разберемся с теорией: какое сложное на самом деле это явление, старость.

Потом мы разберём, что за чудеса такие, когда нам кажется, что мы в душе молодые и что мы возраст свой совершенно не чувствуем. Это правда или это приятные иллюзии?

В следующей главе я покажу, как на самом деле общество относится к женщинам 40+. Буду опираться на исследования, опросы, социологию. Нам нужна реальная картина того, что нас ждёт, а не вдохновляющие истории из соцсетей, где вся правда скрыта, а показаны только отшлифованные красивые кадры. И здесь же честно ответим: действительно ли к женщинам 45+ в нашем обществе отношение ухудшается?

Потом я разберу каждую нашу сферу жизни, чтобы вы увидели, какие изменения будут:

- в здоровье, в психическом здоровье, в финансах,

- в работе

- в любви

- в семье

- в карьере

- и даже в развлечениях и отдыхе

Чтобы вы были реально готовы к этим изменениям.

Во втором разделе, про психологию, я разберу всё, что происходит в наших душах, в психологическом плане, внутри нас: все возрастные проблемы, включая страх перед морщинами, сожаление, утрата прежних смыслов жизни и поиск новых. Все это по каждому пункту я разберу во втором разделе и дам упражнения практически на каждый вопрос.

У вас будет по итогу стратегический план, что делать и в какой очередности, для того чтобы создать себе такой образ жизни в 50+, чтобы даже на небесах захотели спуститься на землю и пожить так же!

Большое внимание, конечно же, мы уделим тому, как принять изменения во внешности, как принять свое меняющееся тело, как принять морщины, как найти баланс между тем, сколько сил и энергии вкладывать в сохранение красоты, и когда остановиться.

А чтобы было еще интереснее, я взяла интервью у женщин о том, как они проходили свои «40 и 45». Как сталкивались со страхами, и что с ними делали. Все интервью я поместила в конец книги. Сначала хотела разделить их на цитаты и добавлять в текст. А потом поняла, что целостная история каждой женщины — гораздо интереснее, чем разбросанные отрывки в разных местах книги.

Я специально не обращалась к публичным или известным женщинам — у них совсем другие ресурсы и психологический портрет. Мне хотелось услышать, как думают и справляются самые обычные женщины: с обычной работой, детьми, ипотекой, обычным здравоохранением и питанием. Без миллионов долларов, а иногда и без поддержки близких.

По итогам чтения этой книги у вас появится стратегический план, уйдут тревога и страх, и появится гораздо более позитивный и спокойный взгляд в будущее.

Также я собрала 20 причин, почему именно сейчас — самое лучшее время для старения! Это реальные, воодушевляющие причины, которые придадут вам много сил и энергии.

Вот такая книга вас ждёт!

Почему никогда не рано думать о старости (даже в 35-40 лет)

Почему даже если вам 35, не говоря уже о том если 40+, думать о своей старости — правильно и даже хорошо (просто страшно)?

Конечно, моя книга в основном не для тех, кому сейчас меньше 30. Она для тех, кому 35-45. Но причины, почему никогда не рано думать о старости, одинаковые для любого возраста.

1. Самая серьёзная из них заключается в том, чтобы накопить денег для своей старости и пенсии или создать какие-то активы удобнее всего в том возрасте, когда ещё куча сил, не так много обязательств и нет ограничений по времени работы. Чем старше мы становимся, тем меньше у нас сил, тем больше расходов и тем меньше остаётся денег, чтобы их отложить, инвестировать или купить на них что-то в виде активов.

Если посмотреть на большинство советов двадцатилетним, там обязательно будет пункт об инвестициях: начинайте инвестировать или откладывать в 20 лет.

И если почитать о сожалениях пятидесяти-шестидесятилетних людей, то в топ-5 непременно будет сожаление о том, что я не начал раньше откладывать деньги или как-то инвестировать.

2. Вторая причина — в том, что незаметно для нас с возрастом мы прекращаем позитивно мечтать, если осознанно с этим ничего не делать. Это совершенно нормально: у нас накапливается жизненный опыт, а жизненный опыт — это всегда смесь неудач и удач, ошибок и успехов. Но проблема в том, что у редкого человека количество успехов превосходит количество неудач. И точно так же у редкого человека нашего поколения образ старости позитивный. Да, вы можете сказать, что вы с позитивом, весельем и радостью смотрите в свои 55 и 65 лет. Это не отменяет того, что таких, как вы, немного и у большинства ожидания от будущего в старости не очень.

Эти процессы накопления жизненного опыта и остановка в мечтаниях автоматические, незаметные для нас. Они ведут к самосбывающимся пророчествам. Мрачный образ будущего и страх перед ним ведут к бессилию и угасанию желания что-то делать сейчас ради этого будущего. Страхи постепенно растут, увеличиваются, и появляется беспомощность: «Зачем мне что-то делать, если, скорее всего, там будет всё плохо?» Таким образом мы не делаем даже того, что могли бы.

Помните, как мы в подростковом возрасте мечтали? В голове рисовались самые приятные картинки: мы воплощаем свои мечты и наслаждаемся ими. Вспомните, сколько энергии давали эти фантазии!

На самом деле это и была самая настоящая позитивная визуализация в чистом виде.

Тогда у нас было мало жизненного опыта, всё казалось лёгким и вполне реалистичным: у нас точно получится, почему бы и нет? Это у других не выходит, а у нас сто пудов получится, думали мы в свои пятнадцать.

Потом жизнь многое скорректировала. И, повзрослев, мы стали почти такими же, как те, кого мы осуждали в молодости. Теперь мы больше понимаем, накоплен огромный опыт. Но обратная сторона этого опыта заключается в том, что автоматическое позитивное мечтание с нами уже не случается. Вечером приходят скорее тревожные мысли о будущем, чем легкие позитивные фантазии о том, как все классно будет получаться!

Потому что тут уже включаются такие голоса: внутренний критик, взращенный на воспоминаниях о неудачах, и голос мудрой, опытной женщины, которая моментально показывает все возможные препятствия. И если критик с мудрой говорят слишком громко, маленькая девочка внутри, которая хочет помечтать, быстро перестаёт верить в свои мечты. Это естественный процесс взросления. Не думайте, что только у вас веры в себя стало меньше. У всех так.

Но это не значит, что процесс необратим. Он очень даже обратим!

Что нужно сделать, чтобы в голове снова автоматически возникали позитивные картинки будущего и мечты о хорошем?

1. Разобраться со страхами перед будущим на двух уровнях — эмоциональном (чувства) и рациональном (мысли).

2. Сформировать абсолютно новый взгляд на себя в будущей жизни, на её обстоятельства, чтобы мозгу было из чего собирать эти позитивные образы. Нам нужна папка «клёвое будущее» с файлами приятных, а не страшных сцен из жизни в 45, 50, 60+.

Пока в психике сидят сильные страхи, мозг уже создал папку «старость — это пц», подобрал туда соответствующие картинки из нашего инфополя и включает их под каждый страх. Папки «моя клёвая старость» либо нет вообще, либо внутри она совсем пустая.

Эти слова — не моя выдумка, чтобы «качественно накачать» вас позитивом, который через пару дней сдуется, как после большинства тренингов. Теория о том, что сначала возникают эмоции, а потом мозг подбирает к ним рациональное объяснение и интерпретацию, в психологии оформилась еще в начале 2000-х.

3. И последняя, третья причина состоит в том, что нам продолжает казаться, будто впереди ещё много времени. Ну сколько там тех лет до старости, до моих 70 или 80? Ещё долго. Думать об этом не очень приятно, ощущение, как будто времени ещё полно, и нам кажется: подумаю потом.

Но я же бывший главный бухгалтер. Я посчитала все для себя и представляю вам свой расчёт времени «сколько нам осталось»?

Мне сейчас уже 47. Да, мне хотелось бы жить долго. И если не сильно думать над этим вопросом, то можно ляпнуть что-то вроде: «Я хочу жить до 120 лет!» Но давайте посерьёзнее отнесёмся к цифрам. Скорее всего, мы вряд ли захотим жить до 120 лет без здоровья, с болью и с небольшим количеством сил. Когда мы говорим, что я бы хотела прожить до 120 лет, то я имею в виду — в силе, в здоровье, в энергии, в светлом и ясном разуме!

Так что давайте разберёмся в статистике, в каком возрасте в среднем у женщин сильно активизируются возрастные хронические заболевания. Это нам покажет, какова реальность на данный момент.

По статистике женщины живут на 10 лет дольше, чем мужчины. Но возраст, в котором очень сильно активизируются хронические заболевания, связанные со старением, — это 67 лет. Это означает существенное ухудшение качества жизни: больше физических болей, больше таблеток от этих болей, больше проблем с ЖКТ, статистически больше проблем с сердечно-сосудистой системой, снижение выносливости организма, возрастная саркопения с уменьшением количества мышц, замедление метаболизма, и, соответственно, снижение энергии вообще на жизнь в целом. Совершенно другая, низкая скорость восстановления тела после каких-то травм, после любой усталости (физической, умственной, эмоциональной).

Люди в возрасте не просто так ложатся спать рано, а иногда и днём. Они не просто так не ходят друг к другу в гости вечером — они ходят днём и утром, потому что днём и утром ещё есть энергия, а к вечеру уже нет. Они не просто так уже не хотят куда-то ехать и прилагать какие-то большие усилия — обычно это потому, что у них просто нет сил.

Всё это значит, что последние 10 лет нашей жизни скорее всего будут не про яркую, насыщенную, энергичную жизнь, а про адаптацию к угасанию.

Поэтому лично я для себя осознаю реальность так: примерно до 70 лет в хорошем случае у меня будет какой-то средний уровень энергии и не очень много болезней. С учётом того, как меня накрыло прямо сейчас, в 47, теперь я хорошо понимаю, как чувствуется «количество сил на интенсивную качественную работу у меня теперь только 4–5 часов в день, не больше». Если я напрягаюсь сильнее, у меня просто вылетает следующий день. Мне необходимо отдыхать. Теперь я очень хорошо понимаю фразу «времени остаётся меньше». Я предполагаю, что для достаточно активной работы и жизни я буду иметь силы лет до 65.

Это означает, что у меня всего лишь 15(+-2) года активной безболезненной жизни.

После этого вспоминаю, как мгновенно пролетели мои последние пять лет. Такое ощущение, что оглянулся — и очередной Новый год на носу. И для себя я понимаю, что эти 15-17 лет — это совсем не много. Если добавить возможные внезапные болезни и потерю сил, для меня уже сейчас ясно, что эти 15 будущих лет не будут такими же продуктивными, как предыдущие пятнадцать.

Я понимаю, что многие из вас могут сказать, что я не оптимистична, не позитивна. И все эти статистические цифры — это как средняя температура по больнице. И вы совершенно по-другому смотрите на количество лет, которые остались каждой из вас.

Вы совершенно вправе так думать. И вы абсолютно можете быть правее, чем я. И я рада за вас! Это очень классно, я всегда за позитив! Именно поэтому я в начале и написала, что лично для себя я рассчитываю цифры так.

Но на всякий случай подумайте: а что такого в вас и в вашей жизни сейчас лучше и круче, чем у большинства женщин, из-за чего ваша картина старения будет существенно лучше, чем по статистике?

Вы идеально питаетесь сейчас и идеально питались последние 20 лет своей жизни?

Вы ходите три раза в неделю на силовые тренировки — и не только сейчас, но и последние 5-7 лет?

Дополнительно к этому вы занимаетесь кардиотренировками и поддерживаете свою выносливость на максимальном уровне — не только сейчас, но и последние 5-7 лет?

Вы умеете так круто совладать со стрессом, что у вас нет эмоциональных качелей и вы не погружаетесь ни в депрессию, ни в эйфорию?

У вас всё суперклассно с деньгами и накоплениями, и у вас уже сейчас есть сумма, которая позволит вам на пенсии жить с таким же ежемесячным бюджетом, как и сейчас? А то и больше, потому что для того, чтобы качественно следить за своим здоровьем, обычно нужно ещё больше денег, чем мы тратили на него по молодости.

У вас отличная генетика, и мама с папой жили или живут лет до 100, и их здоровье в 80 и 90 просто великолепное?

В таком случае однозначно ваша ситуация существенно лучше, чем у большинства женщин, и вы можете рассчитывать на жизнь более долгую, более насыщенную, полноценную и энергичную, чем большинство.

У меня ситуация не такая.

Я до 44 лет не занималась спортом и физкультурой вообще. И я, как и большинство, отмечала праздники с алкоголем, а иногда использовала алкоголь в качестве иллюзии выхода из стресса и негатива. Моё питание однозначно оставляло желать лучшего. Где-то до 45 лет я даже не добирала норму белка. У меня обычная анемия с ферритином 20-30 была начиная с 20 лет и заканчивая сорока пятью. Только сейчас я занялась этим вопросом. У меня гипотиреоз. Я хронически не досыпала последние 20 лет. Также у меня хронически сдвинуты циркадные ритмы, я ужасная сова и засыпаю после двух. У меня два опыта эмиграции: один — из родного города в столицу в 18 лет и второй — в 43 в другую страну с семьёй. Нервишки мои точно истончились. Всё это говорит о том, что накопленный багаж у моего тела и моего здоровья вряд ли сам по себе приведёт к супер долгой и здоровой жизни, если с ним сознательно и постоянно ничего не делать.

Поэтому я для себя стараюсь оценивать ситуацию объективно и имею два стратегических плана на свою старость. Первый — средненький, который я вам написала. Ну а второй — суперпозитивный, и там, конечно же, я живу с прекрасным здоровьем до соточки лет, потом умираю как-то весело, быстро, без этого десятилетнего медленного угасания.

Вот основные три причины, по которым задумываться и планировать свою старость никогда не рано.

Что такое старость на самом деле для женщины 40+

Итак, старость — это биопсихосоциокультурное явление.

Да-да, вот такое длинное и сложное понятие.

Это значит, что она проявляется одновременно на четырёх уровнях:

1. биологическом (медицина),

2. психологическом (внутренний мир и ощущения человека),

3. социальном (каждое общество имеет свое понимание «старости»),

4. культурном (в каждой культуре, параллельно с общественными нормами, существует свое особое отношение к старости).

Мы с вами разбираемся с женскими страхами перед возрастом 45+ и процессом старения — это психологический уровень. Но все уровни тесно связаны и постоянно влияют друг на друга. Поэтому мы постоянно будем вынуждены соприкасаться с каждым.

Биология: как изменения тела после 40 усиливают страх старения

Состояние здоровья тела напрямую влияет на наше эмоциональное самочувствие. Если к 45 годам накопились хронические заболевания, постоянная боль или уже вовсю идёт перименопауза со всеми её «прелестями» (приливы, ночные пробуждения, упадок сил, головокружения, нестабильный цикл), то из-за физического дискомфорта и болей будет усиливаться депрессивное настроение. Это прямое влияние биологических процессов старения на психику.

Медицина и биология - вне зоны моей компетенции, и книга не о них. Поэтому переходим к следующему фактору.

Культура: почему женщин после 40-45 часто “списывают”

Здесь влияние такое. Там, где сильны традиции и семейственность (Восток, сельская местность), к старости относятся как к важному статусу человека, которого нужно уважать, содержать и поддерживать. А в городах и ближе к западной культуре старость чаще воспринимается как этап, на котором можно жить так, как хочется, и настолько активно, насколько хватает сил.