Цитаты из книг автора «Олег Карма»

Замедление – это простой и эффективный инструмент для того, чтобы разорвать петлю постоянной гонки, услышать тишину и ощутить внутренний покой. Это не очевидно, и это противоречит культуре, в которой мы живем, где все время нужно спешить, бежать, стремиться, лететь, но это все контрпродуктивно.

Практика Предлагаю попробовать прямо сейчас. Начните двигать свою руку максимально медленно и проследите за ней. А потом постарайтесь двигаться еще в два раза медленнее и продолжайте внимательно следить за процессом. Вы заметите, что это простое действие требует серьезной концентрации внимания, сфокусированности и присутствия в настоящем моменте.

Точка входа в осознанность – это замедление.

Чак Норрис делает это каждый день «Самое тихое и безмятежное место, куда человек может удалиться, он найдет внутри себя». Марк Аврелий

Задание Добавьте визуализацию в свой ритуал продуктивности.

представители третьей группы (те, кто занимался визуализацией) показали улучшение на 23 %, то есть практически такой же результат, как у тех, кто тренировался в спортзале.

Еще одна важная деталь, которую стоит добавить в персональный ритуал продуктивности, – это визуализация.

Задание Внедрите привычку обучаться каждый день.

После прогулки, на которой я практикую благодарности, аффирмации и осознанное дыхание, в моем ПРП идет зарядка и контрастный душ.

Практика Суть практики довольно проста: нужно направить фокус внимания на дыхание, не спеша сделать вдох, а потом выдох сделать в два раза длиннее, чем вдох, то есть если вдох занял четыре секунды, то выдох – восемь секунд. Со временем можно перейти на следующий уровень осознанного дыхания и добавить задержку между вдохом и выдохом. Дыхание по принципу 4–7–8 (вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь). Так можно сделать 5–10 циклов и ощутить отличный обновляющий эффект. Обычно я делаю осознанное дыхание в завершении утренней прогулки. Оно помогает мне почувствовать себя умиротвореннее и в то же время энергичнее.