Цитаты из книг автора «Нина Рубштейн»

Для того чтобы развиваться, нет необходимости зарываться в глубины бессознательного, достаточно научиться осознавать очевидное.

И когда мы поступаем в жизни так или иначе – мы поступаем так, как умеем. Выше головы не прыгнешь – остается лишь постепенно расширять границы своих навыков. Осуждать себя за ошибки – бесполезная трата энергии. Расширение навыков состоит в том, чтобы суметь вытолкнуть себя из мертвой точки. Направление при этом может быть любым.

Или, например, попробуйте замечать, как именно вы застегиваете пуговицы, завязываете шнурки или моете посуду, и сознательно измените эти простые действия. Это – простые примеры экспериментов над привычным манипулированием объектами окружающего мира и самим собой. Более сложным заданием будет начать говорить иначе, реагировать иначе в общении с людьми. Правило «не-осуждения» все так же важно в этом эксперименте. И еще одно важное правило – не осуждать себя за то, что вы нечаянно снова осуждаете себя.

Вторая задача – экспериментирование – представляет собой ряд упражнений, отучающих от привычных действий, диктуемых привычными реакциями. Примеры таких упражнений и техник осознавания можно найти в дзенской традиции, учении толтеков и гештальт-терапии. Это такие техники, как «не-делание», например.

Практикуя осознанность, вы можете с грустью обнаружить, что многие вещи, которые, казалось, привлекали вас раньше, теперь не привлекают. Вы можете заметить, что общаетесь с огромным количеством людей, с которыми вам на самом деле не о чем говорить. С этой грустной ноты и начинаются изменения: благодаря новым осознаваниям вы наконец сможете освободить свою жизнь от ненужного хлама и начать наполнять ее тем, что вам действительно нужно, интересно, что вас вдохновляет и радует, что открывает для вас новые горизонты.

Проблема современных людей заключается в том, что у большинства с детства отработаны приемы подавления своих чувств с целью соответствия той или иной социальной ситуации. И таким образом все мы частично слепы и глухи к происходящему, а потому часто не можем понять, почему с нами случаются какие-то повторяющиеся события. Но подавление чувств не освобождает нас от них, а переводит их в другое русло – рождает вторичные чувства, различные толкования, которые становятся основой мышления и мировоззрения, часто далекого от реальности, а также в психосоматические явления: головные и мышечные боли, спазмы, нарушения пищеварения и кровообращения.

Попробуйте так же поступать с музыкой и книгами, даже не в магазине, а у себя дома. Попробуйте подбирать людей для общения по такому же принципу. Попробуйте организовывать события своего дня так же.

не спеша. Прислушивайтесь – что с вами происходит

Первая задача – осознавание – представляет собой ряд простейших психологических упражнений по концентрации внимания на конкретной части своего восприятия. Упражнение на осознавание получаемой информации может начинаться словами «Я осознаю, что я вижу… (слышу, представляю, ощущаю кожей и т. д.)» и продолжаться перечислением всего, что регистрируют глаза (уши, внутреннее зрение, рецепторы кожи и т. д.). Более сложные упражнения – на отслеживание собственных чувств как реакций на получаемую информацию (например, «Я осознаю, что у тебя сузились глаза, представляю в связи с этим, что ты злишься на меня, и чувствую в связи с этим страх»).

Тем не менее, если ваш интерес к новому сильнее страха неизвестности и вам есть на что опереться для продвижения вперед, тогда следует приступить к выполнению двух важнейших задач: 1) Наладить и довести до автоматизма процесс осознавания себя; 2) Разрешить себе пробовать новые формы поведения, разрешить себе эксперимент.