3. Функциональное многоборье как средство физической подготовки атлетов в многолетнем тренировочном процессе

Вопросы спортивной подготовки атлетов по боевым искусствам на всех этапах многолетней тренировки неоднократно изучались автором в последнее время. Был проанализирован опыт использования различных видов боевых искусств в физическом и духовном воспитании детей и молодежи. Была разработана концепция и программа многолетней подготовки – многоборье «Бусидо», – с использованием средств и методов десяти видов восточных единоборств и спорта (айкидо, дзюдо, кендо (фехтование на мечах), карате, дзёдо (владение шестом), сумо, кюдо (стрельба из лука), иайдо (искусство молниеносного обнажения меча с последующим ударом), плавания и верховой езды), основанная на исторически сложившейся, адаптированной к современным реалиям комплексной подготовке воинов-самураев Будзюцу. Долгосрочной прикладной целью программы является формирование, развитие и закрепление у юных атлетов навыков защитных и контратакующих действий против атакующего вооруженного противника, а также повышение уровня физической и психологической подготовленности с помощью средств и методов видов, входящих в программу, для успешных выступлений на соревнованиях и сдачи аттестационных испытаний на этапе высшего спортивного мастерства.

В последние годы широкое применение в физической подготовке спортсменов получили средства нового вида спорта – функционального многоборья. В России данный вид спорта появился в 2015 году и получил широкое распространение, в том числе, вследствие того, что в основе используемых комплексов упражнений лежит принцип функциональной вариативности и непредсказуемости выполняемых физических задач. Направленность нагрузки зависит от предлагаемых основных средств – силовые упражнения с собственным весом, с отягощениями (внешним сопротивлением) и упражнения циклического характера.

Нами разработана и апробирована программа физической подготовки атлетов на различных этапах многолетней тренировки с использованием средств и методов функционального многоборья (Приложение 3 пособия). В основе программы – применение комплексов постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности атлетов в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям, предъявляемым боевым искусствам кендо, дзёдо, иайдо. Максимально повышает уровень физической подготовленности, при этом, не «закачивая» и не сковывая атлетов, что позволяет им выполнять техники приёмов на более высоком уровне.

Длительность ударного микроцикла физической подготовки была выбрана – 10 дней, по две тренировки в день (таблица 4).

К гимнастическим упражнениям относятся следующие: воздушные приседания; подтягивания на перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре лежа; сгибание-разгибание рук в висе на кольцах; сгибание-разгибание рук в стойке на руках; лазание по канату; выход силой на перекладине; выход в стойку на руках; поднимание прямых ног в висе на перекладине; прыжки; выпады.

К многоструктурной метаболической тренировке относятся: бег; езда на велосипеде; гребля; упражнения со скакалкой.

К поднятиям тяжестей (средства и методы пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики) относятся: становая тяга; взятие штанги на грудь; жимы штанги; рывок; толчок; упражнения с медицинским мячом; махи гирей.

План тренировочного занятия включает:

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 45–60 мин;

– Заминка – 5 мин.

Таблица 4

Структура микроцикла физической подготовки атлетов с использованием средств функционального многоборья

Контроль уровня физической подготовленности айкидоистов проводится с помощью одной из разновидностей теста Купера, а именно, последовательное выполнение упражнений по 10 раз в каждом цикле, на время в объёме 4 кругов, включающих:

Исходное положение – «упор лёжа»;

1) из положения «упор лёжа» – 10 раз выполнение упражнения «сгибание-разгибание рук в упоре лежа»;

2) из положения «упор лёжа» – 10 раз выполнение упражнения «упор присев-упор лежа»;

3) из положения «упор лёжа» – перевернуться и лечь на спину. Выполняем 10 «В-складок» – из положения «лёжа на спине» одновременное поднятие рук и ног вверх;

4) из положения «лёжа на спине» – перевернуться и принять положение «упор присев». Из положения «упор присев» – 10 выпрыгиваний вверх с хлопком ладонями над головой.

Разработанная программа физической подготовки с использованием средств и методов функционального многоборья значительно повышает уровень физической подготовленности взрослых атлетов, занимающихся айкидо.

Для повышения эффективности физической подготовки айкидоистов школьного возраста также рекомендуется применение упражнений функционального многоборья. Однако следует учитывать сенситивные периоды развития их двигательных качеств. Физические упражнения с собственным весом тела наиболее безопасны и эффективны в школьном возрасте. Учитывая физиологические особенности детско-юношеского возраста, из программы были исключены упражнения с поднятием тяжестей из пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

В основе структуры программы физической подготовки айкидоистов школьного возраста лежит мезоцикл длительностью один месяц с недельными микроциклами, которые состоят из трех тренировок (таблица 5). Каждая тренировка делится на две части: теория и методика айкидо и физическая подготовка.

Таблица 5

Структура мезоциклов физической подготовки атлетов школьного возраста с использованием средств функционального многоборья на первом и втором тренировочном этапах

В качестве основных упражнений физической подготовки во время занятий на первом тренировочном этапе применяются тест «Бурпи-1» и разновидность теста Купера. Тест «Бурпи-1» (стандартное выполнение теста Бурпи) выполняется циклически на четыре счета, продолжительность десять кругов.

Исходное положение – основная стойка;

1) из основной стойки принимается положение «упор присев»;

2) из положения «упор присев» – положение «упор лёжа»;

3) из положения «упор лёжа» – «упор присев»;

4) из положения «упор присева» – выпрыгивание вверх с хлопком ладонями над головой и выходом в основную стойку.

Тест Купера выполняется циклически, продолжительность три круга под счёт. Описание выполнения теста Купера представлено выше.

В качестве основных упражнений физической подготовки во время занятий на втором тренировочном этапе (базовый мезо-цикл) применяются тест «Бурпи-2» и тест «Динамическая планка ноги-руки». Тест «Бурпи-2» проводится циклически на три счёта, продолжительность – десять кругов.

Исходное положение – «лёжа на спине»;

1) из положения «лёжа на спине» принять положение «упор присев»;

2) из положения «упор присев» – выпрыгивание вверх с хлопком ладонями над головой, с возвращением в положение «упор присев»;

3) из положения «упор присев» принять положение «лёжа на спине».

Тест «Динамическая планка ноги-руки» выполняется циклически, продолжительность – три круга. а) Исходное положение – «упор присев, руки перед собой, пятки прижаты к полу».

Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

1) из положения «упор присев» опустить правое колено на пол;

2) далее опустить левое колено на пол (оказаться на полу на обоих коленях);

3) далее поднять левое колено;

4) далее поднять правое колено (оказаться в положении «упор присев без рук»). б) После выполнения 10 раз планки для ног переходим в исходное положение – «упор лёжа».

Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

1) из положения «упор лёжа» опустить правую руку на локоть;

2) далее опустить левую руку на локоть;

3) далее выпрямить левую руку;

4) далее выпрямить правую руку (оказаться в положении «упор лёжа»).

План тренировочного занятия включает:

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 10 мин;

– Заминка – 5 мин.

Контрольными нормативами первого тренировочного этапа считается тест «Бурпи-1» и тест Купера, замеры которых проводятся в начале и в конце мезоцикла, анализируется динамика повышения результатов. Контрольным нормативом второго тренировочного этапа считаются замеры тестов «Бурпи-2» и «Динамическая планка ноги-руки».

Разработанная программа физической подготовки айкидоистов школьного возраста должна значительно повысить уровень физической подготовленности юных спортсменов, что, в свою очередь, приведет к улучшению качества выполнения технических действий айкидо.

В базовых мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей органов и систем организма спортсмена, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Соответственно тренировочная программа рассчитывается под важнейшие мероприятия Календарного Плана – соревнования, аттестации, семинары, квалификации, показательные выступления.

Разработана и апробирована программа физической подготовки атлетов на различных этапах многолетней тренировки с использованием средств и методов функционального многоборья. В составе программы используются комплексы постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности атлетов в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям, предъявляемым боевым искусствам кендо, дзёдо, иайдо и максимально повышает уровень физической подготовленности атлетов, что позволяет им выполнять техники приёмов на более высоком уровне.

4. Интегрированная программа многолетней подготовки атлетов с использованием средств и методов кендо, дзёдо и иайдо

В процессе разработки и внедрения методики технико-тактической и психологической подготовки атлетов была определена целесообразность использования средств и методов ряда восточных единоборств, в которых используется оружие, в многолетнем тренировочном процессе, начиная с начального этапа обучения детей. Был разработан оригинальный комплекс упражнений из смежных боевых искусств и единоборств под общим названием многоборье «Бусидо», куда были включены средства и методы десяти видов боевых искусств: айкидо, дзёдо (владение шестом), дзюдо, иайдо (искусство молниеносного обнажения меча с последующим ударом), кендо (фехтование на мечах), кюдо (стрельба из лука), карате, сумо, верховой езды и плавания. Также была разработана интегрированная программа многолетней подготовки атлетов. Интегрированная программа включает средства восточных единоборств кендо, дзёдо и иайдо с целью формирования вариативности технико-тактических действий и психоэмоциональной устойчивости юных атлетов, что позволит им в дальнейшем успешно выполнить требования аттестационных экзаменов на кю и даны, а также стать психологически устойчивыми в различных стрессовых ситуациях. Кендо, иайдо и дзёдо – это комплекс восточных боевых искусств, который является прекрасным средством гармоничного воспитания личности, физического, психологического и нравственного ее развития и совершенствования. Программы многолетней подготовки по данным видам боевых искусств представлены в Приложениях 4–6 данного пособия.

К характерным особенностям методики преподавания по разработанной интегрированной программе относится требование точного технического выполнения упражнений занимающимися. В противном случае не удастся достичь желаемого воздействия на их организм, целенаправленно повысить функциональные возможности органов и систем, воспитать нужные двигательные навыки, добиться гибкости и выносливости, развития координации, то есть решить основные задачи гармоничного физического развития. Контроль психоэмоционального, функционального и ресурсного состояния организма спортсмена, занимающегося по интегрированной программе, рекомендуется проводить с использованием современных систем скрининг-диагностики, например, с помощью аппаратно-программного комплекса «ROFES».

Интегрированная программа составлена для детей от 6 до 17 лет и рассчитана на четыре этапа обучения (таблица 6). Группы могут включать от 10 до 20 разновозрастных занимающихся смешанного гендерного состава.

Таблица 6

Структура, цели и задачи этапов подготовки юных атлетов по интегрированной программе с использованием средств и методов кендо, дзёдо и иайдо

В таблице 7 представлены средства и методы кендо, используемые при физической, психологической и технико-технической подготовке айкидоистов в многолетней тренировке.

Таблица 7

Средства и методы кендо, используемые в интегрированной программе подготовки юных атлетов на этапах многолетней тренировки

Итоговые требования, предъявляемые к атлетам, занимающимся по интегрированной программе, изложены в таблице 8.

Разработанная интегрированная программа позволяет повысить эффективность технико-тактической и психологической подготовки атлетов. У спортсменов повышается стабильность и внутренний контроль выполнения атакующих, контратакующих и защитных действий, психологическая устойчивость в экстремальных ситуациях, психоэмоциональное состояние при проведении защитных действий от нападения вооруженного противника.

Таблица 8

Итоговые требования к умениям атлетов, занимающихся по интегрированной программе подготовки

В результате проведенных исследований был проанализирован опыт использования различных видов боевых искусств в физическом и духовном воспитании детей и молодежи. Было выявлено, что средств и методов, присущих каждому в отдельности виду боевых искусств, недостаточно для воспитания гармонически развитой личности, способной к успешной социализации в современных условиях.

Предложена концепция программ, основанная на исторически сложившейся, адаптированной к современным реалиям комплексной подготовке воинов-самураев Бу-дзюцу. Значительная роль в отборе видов боевых искусств и спорта отводится используемым в них средствам и методам психологической подготовки и духовно-нравственного воспитания.