Цитаты из книг автора «Никита Маклахов»

Шаг номер один: изучить свою схему ЦоЖ и составить список необходимых основных и поддерживающих привычек по каждой области. Шаг номер два: подумать, можно ли достичь желаемых изменений без внедрения привычек, и обеспечить соответствующие системные изменения.

обезьянки, когда она хочет сразу взять на себя слишком много. Не применяйте насилие. Лучше найдите весомые причины для внедрения привычки, поставьте цель и примите решение довести дело до конца. Помните о мелочах. Организуйте пространство так, чтобы практиковать привычку было легко и чтобы обезьянка не спотыкалась даже о незначительные препятствия. Никогда с ней не спорьте. Сфокусируйтесь на текущем дне. Не давайте пожизненных обещаний, вместо этого проводите краткосрочные эксперименты. Обеспечьте быструю отдачу от своих действий. Начи­най­те с малого и хвалите себя. Ведите учет привычек и никогда не разрывайте цепь! Добавьте веселье. Превращайте практику привычек в игру, меняйте правила, развлекайтесь и радуйтесь тому, что делаете.

Итак, наше знакомство с обезьянкой подошло к концу. Теперь вы знаете, что с ней обязательно нужно дружить, а для этого — соблюдать шесть принципов. Не вводите запреты и ограничения, но и не забывайте сдерживать пор

Чтобы не попасться на обезьянью удочку, соблюдайте простые правила безопасности. Если привычка пропущена один раз, убедитесь, что к следующему дню вы подготовили все необходимое для практики. Если привычка пропущена дважды, начинайте бить тревогу: проанализируйте причины пропусков и постарайтесь выполнить практику сразу же. Если же вы очнулись только через три дня или еще позже, придется начинать работу

этой задачки есть два решения, выбирайте любое. Первый вариант потребует небольшой подготовки. Возьмите несколько листов бумаги и разрежьте на сто небольших карточек. На двух напишите самые серьезные награды. Напри­мер, поездку в другой город или страну — посмотреть профессиональные соревнования по боксу. На десяти карточках обозначьте средние по величине призы, например поход в сауну или на массаж. А на всех остальных укажите мелкие награды, например вкусные протеиновые батончики. Положите карточки в коробку, тщательно перемешайте и доставайте по одной каждый раз при достижении очередного уровня.

Идея раскрасок с уровнями и наградами увлекла не только малыша, но и его родителей. Наталья начала рисовать достигаторы для себя и мужа: карту с сокровищами и космическую бродилку с планетами. Так решились многие бытовые вопросы. Теперь мыть посуду, вытирать пыль, покупать продукты стало гораздо интереснее, ведь за каждое действие можно закрашивать картинку, а значит, приближаться к получению заветного приза.

игровом мире наибольшую ценность представляют награ­ды, которые делают персонажа сильнее: более прочная кольчуга или меч-кладенец, способный разрубить все, что попадется ему на пути. Если перенести эту идею на язык привычек, окажется, что лучшая награда — та, которая помогает продвинуться в практике, делает ее легче, интереснее и веселее. Примеры и правила

Подумайте, какие подвиги можно выбрать для ваших привычек, и сразу сделайте пометки в карте прогресса напротив соответствующих уровней. Не упускайте прекрасную возможность совершить рывок в развитии навыка, а заодно хорошенько потренировать силу воли.

Отметки на карте порадуют обезьянку, но есть еще кое-что, позволяющее постоянно держать мотивацию на высоком уровне: визуализация прогресса!

так: обезьянка очень любит все новое, забавное, интересное, необычное и веселое.