Цитаты из книги «Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались»

Что я буду уметь? Как ко мне будут относиться окружающие?

Как понять, что вы справились с формулировкой? Обезь­янка, услышав ее, должна воскликнуть: «Ух ты! Хочу это немедленно!» Если такой реакции нет, попробуйте добавить в описание еще больше красок. И заодно ответьте на вопросы: «Как я буду выглядеть, если получу желаемый результат?

Подлейте масла в огонь! Добавьте в формулировки эмоций, накачайте их энергией. Не «Похудеть на пять килограммов», а «Построить стройное и сексуальное тело, светиться здо­ровьем и энергией

Хвалить себя — дело непростое и для многих непривычное, к нему нужно тщательно подготовиться. Для начала полезно вспомнить, ради чего вы вообще затеяли все это и решили завести новую привычку. К какому результату хотите прийти

Ранний подъем. Переводим будильник на 10 минут раньше, чем обычно, и в течение недели привыкаем к такому режиму. Потом ставим сигнал еще на 10 минут раньше и так далее

Планирование. Поначалу можно ограничиться тем, чтобы по вечерам выбирать на завтра одно-единственное, самое важное дело дня. Через неделю добавляем к нему две менее приоритетные задачи. Спустя еще неделю включаем в вечернее планирование письменные ответы на вопросы: «Зачем я хочу сделать то, что запланировал?» и «Почему мне удалось (или не удалось) закрыть свой список задач на день?» Так со временем привычка будет включать в себя не только составление исчерпывающего списка дел, но и анализ прошедшего дня и работу над ошибками

Вспомните один из принципов обезьянки: она терпеть не может рамки и запреты. Ограничивая длительность и интенсивность пробежек, мы еще больше раззадориваем ее. «Как же так? — возмущается обезьянка. — Сначала мотивировали меня, а теперь не даете вдоволь набегаться. А ну-ка, пустите!»

Все гениальное просто. Чем меньше сил мы будем поначалу вкладывать в новое действие, тем больше наш вклад будет соответствовать отдаче. Как следствие, мозг с высокой вероятностью отметит действие как рекомендуемое

Повторюсь: мозгу все равно, как вы относитесь к привычке, считаете ее вредной или полезной. Он оценивает исключительно затраты энергии и результат в краткосрочной перспективе. Так что, если описанным критериям (мгновенный эффект + отдача, которая больше, чем затраты) будет соответствовать полезная, на ваш взгляд, привычка, он и ее встроит в мгновение

Так в чем же тогда разница между вредными и полезными привычками? Она лишь в том, что вредные дают мгновенный эффект после первой же практики. И этот эффект существенно превышает затраты энергии на сами действия