Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Книга оказалась для меня очень ценной.
Негативное мышление и катастрофизация - моё всё) что называется, умею-практикую, рельсы наезженные.
Здесь же автор возвращает нам нашу ответственность. Да, мысли мы не выбираем, они могут возникать в голове произвольно, но мы всегда вольны выбрать, куда их развернуть.
Полезно задавать себе вопрос "а куда меня заведёт эта мысль? хочу ли я оказаться там?"
Я прям взяла себе на вооружение этот способ.
Действительно, для чего мне думать всё это плохое и неприятное? Кстати, если попробовать ответить на этот вопрос, можно нарыть много интересного. Только отвечать надо честно.
А уж что между мыслью и действием (или недействием) есть ооооооогроооомныыый интервал, как раз для ВЫБОРА - это я давно знаю)) и радуюсь, ибо, как сказал Франкл, эти интервалы, остановки и есть наша личная свобода.

Раньше я могла рекомендовать всего одну книгу по самопомощи — «‎Ловушка счастья» психотерапевта Расса Хэрриса. Теперь к ней добавился «‎Хронический пессимизм» поведенческого психолога Ника Трентона. Ура!

В книге «‎Хронический пессимизм» Трентон рассказывает, почему мы застреваем в негативе и как выбраться из этого болота. При этом автор не использует советы в духе «‎встань и иди» и дает четкие и понятные инструкции, которым можно следовать самостоятельно, а не разливает воду на 500 страниц, как это бывает у иных «‎психологов».

У меня прекрасное издание от «‎Бомборы» в твердом переплете. В книге всего 236 страниц, а шрифт довольно крупный, поэтому долго читать не придется. А самое главное — в конце есть резюме по всем главам. Можно пробежать его перед чтением — и открыть нужный раздел, если нужна срочная помощь. Но все же рекомендую читать по порядку. Почему?

В книге всего 6 глав, которые выстроены в определенной и, кажется, оптимальной для самопомощи последовательности:

️ В первой главе автор предлагает переосмыслить свой внутренний диалог и взять под контроль разговор с самим собой. Он показывает самые частые ошибки мышления (когнитивные искажения) и дает упражнения, которые помогают с ними справляться.

️ Во второй главе переходим к самоанализу и более глубокой работе с мыслями. Тут Трентон прибегает к известным психотерапевтическим техникам — методу ABC и дневнику мыслей. Мне очень понравилось одно упражнение, которое в общем виде выглядит так:

Записать негативную мысль. Обвести ее в бабл прямой речи, как в комиксах. Пририсовать мелкого смешного героя, который ее как бы произносит. Это позволяет разделиться с мыслью и понять, что «‎мухи отдельно, котлеты отдельно».

️ В третьей главе Трентон предлагает освоить искусство терпимости, устойчивости к неприятностям и самоуспокоения. Для этого он знакомит читателя с навыками TIPP (температура, интенсивное упражнение, ритмичное дыхание и парное расслабление мышц), которые могут помочь переключиться с негатива в моменте. А еще — рассказывает про радикальное принятие и его отличия от опущенных рук. Ну, и еще несколько способов успокаивать себя.

️ В четвертой главе переходим к стоическому принципу Amor fati, что буквально означает «‎полюбить судьбу». Автор предлагает способы иначе относиться к жизни, «‎ловить момент» и держать баланс между поиском причин неудач и решением проблем. Очень занимательно. Это, пожалуй, моя любимая глава.

️ Пятая глава посвящена токсичному позитиву, который так же вреден для психики, как и прозябание в вечном негативе. Трентон рассказывает, как избежать этой ловушки, а еще подсвечивает принципы регуляции эмоций на разных стадиях (до, в моменте и после их возникновения) и пользу благодарности.

️ В шестой главе Трентон, наконец, рассказывает о причинах пессимизма. Но не заостряет на них внимание, потому что на самом деле негативное мышление может быть порождением чего угодно — от гормонов до культуры. И вводит идею о том, что нет токсичных людей, а есть токсичные закономерности, поведение и отношения. Думаю эту мысль несколько дней.

В целом, большая часть приведенных автором упражнений для меня знакома. И они на самом деле работают, если их… делать! И можно не все подряд, а те, что как-то откликаются или привлекают.

Еще один большой плюс автора — он не требует кардинальных перемен, а предлагает попробовать и посмотреть, что будет. И предупреждает, что «‎откаты» к прошлому поведению и мыслям будут — и это нормально.

В общем, если зависли в негативе или чувствуете, что ругаете себя и мир больше обычного, рекомендую «‎Хронический пессимизм». Это, конечно, не волшебная таблетка, но инструкцией по применению вполне может стать.

Еще больше отзывов на интересные книги вы можете найти в моем Телеграм-канале "Сюжетный ход|про книги и не только". Там пишу о книгах, сериалах и делюсь эмоциями по ходу чтения. Подписывайтесь — https://t.me/terleneva_books