Для совершенствования техники работы ног, а также для развития мышц ног лучше всего использовать специальную доску для обучения плаванию. Держать доску следует на вытянутых руках прямо перед собой, ухватившись пальцами по обе ее стороны в тех местах, где начинается закругление. Тело должно быть прямым, плечи опущены, а бедра должны располагаться вблизи поверхности воды.
Упражнениям для ног необходимо уделять 10–15 % всего тренировочного времени.
Другим способом отработки движения ног является плавание на боку. Для поддержания туловища на воде нижняя рука должна быть полностью вытянута. Движение осуществляется за счет работы бедер. Проплывите 25 м на левом боку, а затем повторите упражнение на правом боку.