Можно также осуществлять и ступенчатые тренировки, изменяя дистанции повторов. Например, можно установить серию из шести повторов, проплывая последовательно дистанции в 50, 100, 150, 200, 250 и 300 метров. Для определения интервала для каждого повтора за основу можно взять постоянную продолжительность отдыха – например, 30 секунд – между каждым интервальным заплывом.