Цитаты из книг автора «Натаниэль Бранден»

ПРАКТИКА ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЙ ЖИЗНИ У меня есть друг, которому сейчас под семьдесят. Он один из самых блестящих и востребованных американских бизнес-лекторов. Несколько лет назад он возобновил связь с женщиной, которую знал в юности и с которой не общался три десятилетия. Ей теперь тоже за шестьдесят. Они страстно полюбили друг друга. Рассказывая мне об этом как-то вечером за ужином, мой друг выглядел счастливым как никогда. Вероятно, вспомнив о пережитых им двух разводах, он с сожалением произнес: «Господи, надеюсь, в этот раз я сумею вести себя правильно. Я так хочу, чтобы наши отношения удались. Я желаю, то есть я хочу… я надеюсь… что я не провалю все дело». Я молчал. Тогда он спросил: «Есть какой-нибудь совет?». «Вообще-то есть, — ответил я. — Если хочешь, чтобы отношения сработали, сделай это своей сознательной целью». Он сосредоточенно подался вперед, и я продолжил: «Могу представить, какова была бы твоя реакция, если бы ты пришел в IBM, а менеджер тебе сказал: “Эй, я надеюсь, что нам удастся правильно провести маркетинг этого продукта. Я действительно хочу и желаю, чтобы мы добились успеха…” Думаю, ты бы через минуту прервал его: “Что значит надеетесь? Что значит желаете?” Мой совет — примени все, что тебе известно о важности целеполагания и о планах действий, к своей личной жизни. А всякие “надеюсь” и “хочу” оставь детишкам». Улыбка на лице друга сказала мне, что он все понял. Эта история подводит нас к теме целенаправленной жизни. Жить бесцельно означает отдать себя на милость случайностей: внезапных событий, телефонных звонков и встреч, поскольку у нас не имеется критерия, на основе которого можно было бы судить о том, стоит или не стоит к чему-либо прилагать усилия. Внешние силы будут сотрясать нас, как листок, который плывет по течению реки. Нашей установкой будет реализация, а не предвидение. Мы окажемся обреченными дрейфовать по жизни. Жить целенаправленно означает сосредоточивать собственные силы для достижения выбранных целей: получить образование, завести семью, зарабатывать на жизнь, открыть собственный бизнес, вывести новый продукт на рынок, решить научную проблему, построить дачу, установить счастливые романтические взаимоотношения. Именно наши цели продвигают нас вперед, побуждают задействовать наши способности, заряжают энергией наше существование.

НЕДЕЛЯ 4 Если я позволю себе услышать свою внутреннюю музыку… Если я сегодня повышу самовыражение на 5 процентов… Когда я скрываю, кто я есть на самом деле… Если я хочу жить полнее… На выходных, перечитав накопленное за неделю, запишите от шести до десяти окончаний для основы «Если что-то из того, что я написал за неделю, истинно, было бы полезно…» Есть и другие способы использования этих основ. Например, в моих группах по самооценке мы отрабатываем все основы из этого списка в течение трех часов, вслух произнося окончания, а потом обсуждая и их, и их воздействие на поступки.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЙ ДЛЯ МОТИВАЦИИ САМОУТВЕРЖДЕНИЯ Ниже я даю основы предложений, способствующие более глубокому пониманию самоутверждения и соответствующей практики. НЕДЕЛЯ 1 Самоутверждение означает для меня… Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов больше… Если бы кто-нибудь сказал мне, что мои желания важны… Если бы я набрался мужества ценить значимость своих желаний… НЕДЕЛЯ 2 Если бы я осознаннее относился к своим глубинным нуждам и желаниям… Когда я игнорирую свои глубинные стремления… Если бы я был готов говорить «да» или «нет», когда сам этого хочу… Если бы я был готов чаще озвучивать свои мысли и мнения… НЕДЕЛЯ 3 Когда я подавляю свои мысли и мнения… Если я наберусь готовности просить то, чего мне хочется… Когда я умалчиваю о своих желаниях… Если я позволю людям услышать мою «внутреннюю музыку»…

Если бы я нес ответственность за то, что провоцирую в себе тревожность… Если я готов понять то, что только что написал… Мне непросто признать, что… Если я приму ответственность за свой нынешний уровень жизни… НЕДЕЛЯ 8 Я чувствую в себе особенно высокую ответственность за себя, когда я… Я чувствую в себе особенно низкую ответственность за себя, когда я… Если я живу на Земле не для того, чтобы отвечать ожиданиям кого-то другого… Если моя жизнь принадлежит мне… НЕДЕЛЯ 9 Если я откажусь лгать насчет того, что не способен измениться… Если я с данного мгновения приму ответственность за то, что делаю из собственной жизни… Если никто не торопится меня спасать… Я начинаю осознавать… Мощь данного метода заключается в том, что он генерирует сдвиги в сознании и установках индивида без продолжительных обсуждений или анализа. Решение приходит в основном изнутри. Если вы заведете тетрадь и будете в течение некоторого времени записывать от шести до десяти окончаний этих незавершенных предложений, вы не только многому научитесь, но и обязательно достигнете прогресса в практике самоответственности. Самый лучший метод — это отрабатывать недельные основы с понедельника по пятницу, затем отработать основу для выходных «Если что-то из того, что я написал за неделю, истинно, было бы полезно…», а в понедельник переходить к следующей недельной основе.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЙ ДЛЯ МОТИВАЦИИ САМООТВЕТСТВЕННОСТИ В своей терапевтической практике и в группах самооценки я применяю огромное количество основ предложений, позволяющих клиентам исследовать психологию самоответственности. Ниже я предлагаю вам репрезентативную выборку. Домашние задания разбиваются на недельные блоки. НЕДЕЛЯ 1 Ответственность перед собой означает для меня… При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование… Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало… НЕДЕЛЯ 2 Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей… Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей… Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений… Иногда меня удерживает в пассивном состоянии… НЕДЕЛЯ 3 Если бы я нес ответственность за то, как отношусь к словам матери… Если бы я нес ответственность за то, как отношусь к словам отца… Если бы я нес ответственность за идеи, которые принимаю или отвергаю… Если бы я сознательнее относился к идеям, которые меня мотивируют… НЕДЕЛЯ 4 Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему личному счастью… Если я избегаю ответственности за личное счастье… Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору друзей… Когда я избегаю ответственности за выбор друзей… НЕДЕЛЯ 5 Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к словам, которые произношу… Когда я избегаю ответственности за слова, которые произношу… Если бы я осознаннее относился к тому, что говорю сам себе… Если бы я ответственнее относился к тому, что говорю сам себе… НЕДЕЛЯ 6 Я сам делаю себя беспомощным, когда я… Я сам провоцирую в себе депрессию, когда я… Я сам провоцирую в себе тревожность, когда я… Если бы я нес ответственность за то, что провоцирую в себе бес­помощность… НЕДЕЛЯ 7 Если бы я нес ответственность за то, что провоцирую в себе депрессию…

ПРАКТИКА САМООТВЕТСТВЕННОСТИ Чтобы ощущать себя достойным счастья, я должен чувствовать, что контролирую свое существование. Для этого от меня требуется стремление нести ответственность за свои поступки и за достижение своих целей. Это означает, что я отвечаю за свою жизнь и благополучие. Самоответственность чрезвычайно важна для самооценки, а кроме того, служит ее проявлением. Отношения между самооценкой и ее столпами всегда взаимообратны. Практики, формирующие самооценку, также являются ее естественными выражениями и следствиями. Об этом мы поговорим в следующей главе. Ответственность перед собой выражается в следующих формах. Я отвечаю за исполнение своих желаний. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем. Я отвечаю за качество своего общения. Я отвечаю за свое личное счастье. Я отвечаю за принятие и выбор основополагающих ценностей своей жизни. Я отвечаю за повышение своей самооценки. Что означает каждый из этих пунктов с поведенческой точки зрения?

ВЕЧЕРНИЕ СЕССИИ: Когда я думаю о последствиях непринятия себя… Если я принимаю тот факт, что то, что есть, то есть, независимо от моего признания или непризнания… Я начинаю видеть, что… Другие полезные основы предложений для исследования перечисленных аспектов можно найти в моих книгах How to Raise Your Self-Esteem и The Art of Self-Discovery («Искусство самопознания»).

ТРЕННИЕ СЕССИИ: Если я буду больше принимать свои поступки… Если я отрицаю и отвергаю свои поступки… Я начинаю осознавать… ВЕЧЕРНИЕ СЕССИИ: Если я хочу реалистичнее относиться к своим достоинствам и не­достаткам… Если я начну больше принимать свои страхи… Если я отрицаю и отвергаю свои страхи… НЕДЕЛЯ 3 УТРЕННИЕ СЕССИИ: Если я буду больше принимать свою боль… Если я отрицаю и отвергаю свою боль… Если я буду больше принимать свой гнев… Если я отрицаю и отвергаю свой гнев… ВЕЧЕРНИЕ СЕССИИ: Если я буду больше принимать свою сексуальность… Если я отрицаю и отвергаю свою сексуальность… Если я буду больше принимать свое волнение… Если я отрицаю и отвергаю свое волнение… НЕДЕЛЯ 4 УТРЕННИЕ СЕССИИ: Если я буду больше принимать свою радость… Если я отрицаю и отвергаю свою радость… Если я готов видеть то, что вижу, и знать то, что знаю… ВЕЧЕРНИЕ СЕССИИ: Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своим страхам… Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своей боли… НЕДЕЛЯ 5 УТРЕННИЕ СЕССИИ: Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своему гневу… Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своей сексуальности… Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своему волнению… Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своей радости…

ЗАВЕРШЕНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЙ ДЛЯ МОТИВАЦИИ САМОПРИНЯТИЯ Предлагаю читателям пятинедельную программу по завершению предложений, целью которой является мотивация самопринятия. Она проработана более детально, чем упражнения, предназначенные для других «столпов». Многолетние исследования убедили меня: идея самопринятия — самая трудная из рекомендуемых мной практик. В предлагаемую программу я включил основы предложений по тем аспектам, которые мы еще не рассматривали подробно на страницах этой книги, — например, принятие конфликтов или волнений. Принимая свои конфликты, я могу иметь с ними дело и предпринимать усилия для их разрешения; а если нет, то увы… Принимая свое волнение, я могу жить с ним и искать возможные выходы. Если же я боюсь его и пытаюсь подавить, то вполне могу убить лучшую часть самого себя. В этих основах воплощены довольно сложные идеи. Их нужно исследовать, о них нужно размышлять. НЕДЕЛЯ 1 УТРЕННИЕ СЕССИИ: Самопринятие означает для меня… Если я буду больше принимать свое тело… Если я отрицаю и отвергаю свое тело… Если я буду больше принимать свои конфликты… ВЕЧЕРНИЕ СЕССИИ: Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты… Если я буду больше принимать свои чувства… Если я отрицаю и отвергаю свои чувства… Если я буду больше принимать свои мысли… Если я отрицаю и отвергаю свои мысли… По выходным прочитывайте написанное, а затем записывайте от шести до десяти окончаний для основы «Если что-то из написанного истинно, то мне было бы полезно…». Делайте это каждые выходные во время выполнения программы. НЕДЕЛЯ 2

УПРАЖНЕНИЕ Внедряя в сознание клиентов идею самопринятия, я люблю начинать с простого упражнения. Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите свое лицо и тело. Отметьте, какие вы в это время испытываете чувства. Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает их. Может, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «я». И все же в качестве эксперимента я прошу вас еще несколько мгновений не отводить взгляда от своего отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно». Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение. Возможно, ваше внутреннее «я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?». Помните: «принять» не означает «любить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь означает: факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать. В нашем случае это означает принять свои лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам стало немного комфортнее наедине с собой. Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это. Я принимаю себя». Это и есть уважение к реальности. Выполняя данное упражнение в течение двух минут каждое утро и каждый вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между самопринятием и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале? Приняв себя, мои клиенты делают и другое важное открытие. Они не только устанавливают более гармоничные отношения с собой, ощущают рост самоэффективности и самоуважения, но и обретают сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная же и сопротивляясь, мы лишаем себя силы.