Цитаты из книг автора «Наталья Зубарева»

для мужчин: (10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) + 5) x A; для женщин: (10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161) × A. Различают пять степеней физических нагрузок в сутки. • Минимальная активность: A = 1,2. • Слабая активность: A = 1,375. • Средняя активность: A = 1,55. • Высокая активность: A = 1,725. • Экстра-активность: A = 1,9 (имеются в виду люди, занимающиеся тяжелой атлетикой или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

1. Упрощенный вариант формулы Миффлина – Сан-Жеора: для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × × возраст (годы) + 5; для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × × возраст (годы) – 161.

Нерегулярность и удлинение менструального цикла.

Вспыльчивость или раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение.

• жир из мяса/рыбы/морепродуктов; • молочный жир в твороге, сметане, сливочном масле; • рыбий жир.

Источники растительных жиров: • орехи, семена; • масла нерафинированные (кунжутное, тыквенное, подсолнечное, оливковое и т. д.); • авокадо, оливки.

Он отвечает за углеводно-жировой обмен, работу сальных желез, либидо (в гораздо большей степени, чем у мужчин), регуляцию менструального цикла, рост костной системы во время физическ

Для здоровых женщин – 0,9 – 1 г на 1 кг идеальной массы тела (формула Devine, см. главу 10).

Перебор» именно этого гормона чреват акне, нерегулярными менструациями, усиленным ростом волос на теле, потерей волос на голове и бесплодием.

• хорошо работает моя любимая фирма БАДов «Now Foods», «Doctor’s Best» в капсулах; • для деток: «Child Life» в каплях, «Nordic Naturals» в жевательных конфетах, «California Gold Nutrition Baby D3»; • для взрослых: «Nature’s Answer».