Цитаты из книг автора «Наталья Зубарева»

Количество приемов пищи – три раза в день без перекусов! Размер порций – 400 – 450 г. Между приемами пищи – полный голод, только вода! Один день в неделю – полностью белковый (плюс немного некрахмалистых овощей).

гормон вырабатывается во сне, с 23 часов до часу ночи. Если вы в это время бодрствуете, значит, лишаетесь самого жиросжигающего гормона.

Принимайте препарат 5-HTP (триптофан) для контроля над аппетитом, желанием есть сладкое и для улучшения настроения.

Несоответствие внутренних биологических ритмов реальному суточному циклу активности приводит к «циркадным стрессам», которые, в свою очередь, могут служить причиной развития многих заболеваний, включая гормональные сбои, депрессии, бессонницу, патологию сердечно-сосудистой системы

Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны

если вы на подсознательном уровне ведете себя как мужчина, то есть принимаете решения, берете на себя ответственность по жизненно важным вопросам, не чувствуете поддержки и защиты от мужчин в своей семье, считаете, что лучше вас никто ни с чем не справится и «все сама», то будь вы хоть сто раз в платье, на каблуках и при макияже, вы мужик.

Первый пик инсулина приходится на 16 – 17 часов, назовем это время «секретным».

Лептин вырабатывается жировыми клетками, под его действием снижается аппетит и, соответственно, потребление пищи, увеличиваются энергетические траты организма. Именно он посылает сигнал в мозг, что мы сыты.

Любые орехи или семена. Конечно же, не жареные, а сырые. В количестве «ладошка» в день, примерно 20–30 г.

ужин должен состоять из белковой части (мясо/рыба/морепродукты/яйца) и клетчатки.