Цитаты из книг автора «Наталья Керре»

Как удержать мотивацию? Когда вы успешно справились со всеми трудными состояниями и переживаниями, нашли в себе силы, определились с мечтой, остается вопрос: как длительно удерживать мотивацию. Будьте готовы к тому, что даже успешно найденная и «схваченная» мотивация не всегда будет неизменной. Вы испытаете периоды спада и подъема. Будут дни, когда будет легко гореть своей идеей, и дни спада с ощущением «ничего не получается»; дни, когда вам кажется, что вы можете перевернуть весь мир, и дни, когда вы будете считать себя никчемным неудачником. Это нормально. Для того чтобы поддержать мотивацию, можно использовать следующие приемы: Ищите примеры для подражания, вдохновляющие вас, примеры людей, достигших успеха на пути, по которому сейчас идете вы. Собирайте про них книги, статьи, фильмы — и обращайтесь к этой «библиотеке достижений» каждый раз, когда чувствуете, что ваш энтузиазм ослабевает. Договоритесь сразу сами с собой, что будете прощать себя за дни слабости и лени. Напишите на стене (или просто держите в уме) слоган «Плохой день — не значит плохая жизнь». А может, следует поменять цель? Если мотивация никак не находится и не закрепляется внутри вас, если вы чувствуете, что с огромным удовольствием придумываете отговорки и их с каждым днем становится все больше, а до реализации запланированного дело никак не доходит, скорее всего, вы выбрали неправильную цель. Часто прокрастинация — это сигнал, что вы пытаетесь идти не по своей дороге. Мотивация стремиться к вашей истинной цели достаточно легко возвращается обратно, несмотря на периоды отчаяния, слабости, сомнений в самом себе. Если вам приходится заставлять себя реализовывать задуманное — меняйте цель.

Правда, иногда бывает так, что вы вроде бы не переживали недавно сильное горе и рабочие и эмоциональные нагрузки у вас такие же, как всегда, а вы никак не можете взять себя в руки. В большинстве случаев это решается волевым усилием и правильным настроем, но порой все может быть серьезнее, и тогда нужна помощь специалиста.

Что может указывать на то, что у вас развивается синдром эмоционального выгорания? Он возникает, когда человек изо всех сил пытается разобраться с навалившимися делами и соответствовать требованиям окружающих, но при этом не оценивает, что его ресурса для всего этого явно недостаточно.

Второй по важности пункт, который лучше всего реализовывать, когда эмоции получили выход наружу, — создать себе охранительный режим. Отдых нужен и вашему мозгу, и вашему телу, потому что горе разрушает и его. Обращайтесь с собой в этот период так, как обращались бы с болеющим ребенком. И не бойтесь, что вас это расслабит, что вы привыкнете, что не сможете потом войти в свой обычный активный режим. Как и с периодом острого страдания, рано или поздно вам надоест условное «лежание под одеялом» и вы почувствуете силы активно действовать, как бывает, когда хочется встать на ноги после долгой болезни. Если вы дадите себе время прожить горе и восстановиться после него, сил, возможно, будет еще больше, чем до того момента, пока вашу жизнь не пересекла черная полоса.

Когда бывает «не время» для реализации больших планов? Вы переживаете сильное горе. Смерть или тяжелая болезнь родителей, ребенка, мужа/жены, тяжелый разрыв отношений, сложная операция. Это время не для великих свершений и тотального апгрейда себя.

Каждая неудача приближает к правильному пути. Ведь если одна из попыток провалилась, значит, одним неправильным путем стало меньше. Теперь вы знаете, что именно такой ход не работает.

Всегда найдутся «веские» причины и тысяча мешающих мелочей. Но чем дольше вы затягиваете с началом, тем больше отговорок придумает ваш мозг: у него просто будет на это достаточно времени. Поэтому, как только ваши мысли начинает утаскивать в сторону «дождусь-ка я лучших времен», — начинайте действовать.

пару недель, а тем более за выходные. Если начальство требует постоянного присутствия на связи, даже в отпуске, на выходных, рано утром и поздно ночью, — подумайте, не пришло ли время сменить работу. Мест на рынке труда много, а с таким отношением вы, скорее всего, быстро выйдете из строя, и вас оперативно заменят таким же «безотказным». Нескольких лет в режиме постоянного включения может быть достаточно, чтобы заиметь серьезные проблемы со здоровьем. И тогда строить карьеру, личные отношения и реализовать свои планы будет очень проблемно, а чаще всего — невозможно. 80% вашего времени должно быть заполнено тем, что вам нравится, иначе прокрастинация неизбежна. Мозг придумает тысячи отговорок, лишь бы вы остались дома под уютным пледом. Я сейчас не говорю о ничегонеделании. Попробуйте найти работу, которая, если и не станет источником любви и вдохновения для вас, то хотя бы не будет вызывать отвращения. Помните? «Найдите себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Так и есть.

Говоря о важности режима дня, выделю три основных пункта: Высыпайтесь. Вы потеряете всякую трудоспособность, если спите по три-четыре часа. Взрослому человеку необходимо не меньше восьми часов сна. В течение нескольких лет я спала всего по три часа, бонусом получила отеки, нарушения эндокринной системы и постоянно «вздернутую» нервную систему. Потом стало ясно, что отрегулировать режим дня дешевле, чем платить врачам. Возможно, вы сейчас захотите возразить, что у вас нет возможности высыпаться, что у вас маленький ребенок, много работы, нет подходящих условий и прочее. Я знаю все эти отговорки. Но в каждом случае этот вопрос решается: старайтесь использовать перерывы между делами или в уходе за ребенком, чтобы часик подремать, а не чтобы приготовить суперпирог или убраться в квартире. Ваше здоровье, в том числе здоровье нервной системы, дороже чистых полов. Когда вы начнете высыпаться, удивитесь, насколько станете спокойнее и насколько лучше будет работать голова при решении как рабочих, так и личных задач. Планируйте отдых так же тщательно, как и работу. Не забывайте вписывать его в свой ежедневник. Учитесь полностью отключаться от работы на это время. Если вы не хирург — никто не умрет от отсутствия связи с вами за

Не хрустеть печеньками от скуки, не заедать переживания, стрессы, любовные неурядицы. Попробуйте понять, почему вы успокаиваете себя именно едой. Обычно эта привычка идет из детства.