Цитаты из книги «Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес»

Омлет с оливками, грибами и зеленью Состав: яичные белки – 3 шт.; яйцо целое – 1 шт.; молоко – 1 ст. л.; оливки (или маслины) без косточек – 50 г; шампиньоны, промытые и тонко порезанные, – 2–3 шт.; соль по вкусу; масло растительное – 10 г; зелень, лук по вкусу. Приготовление: Промытые и тонко нарезанные шампиньоны выложить на подогретую сковороду с антипригарным покрытием, смазанную маслом, добавить нарезанные оливки (или маслины), лук, измельченную зелень, слегка обжарить 2–3 минуты и залить взбитой смесью: яйцо, белки, молоко, соль по вкусу. Готовить на небольшом огне, можно помешивать или переворачивать омлет, довести до готовности в течение нескольких минут. Подавать с цельнозерновым хлебом. Калорийность: 250 ккал, белки 21 г.

Не рекомендуется пить воду непосредственно перед самой едой, вода смывает все выделившиеся для пищеварения соки и ухудшает всасывание и переваривание пищи, лучше пить ее за 30 минут до еды, можно запивать сухую пищу и пить после еды.

Чай с молоком и кофе с молоком обладают мочегонным эффектом и выводят воду из организма.

Организм по-разному реагирует на разные физические нагрузки в течение суток. Как правило, максимальная работоспособность отмечается в часы с 9 до 14 и с 16 до 20 часов, минимальная – с 11 часов вечера до 7 часов утра. Однако у разных людей могут быть разные типы реакций на биоритмы.

ритмы бывают не только околосуточными, но и сезонными. Так, весной обменные процессы в организме повышаются, а осенью и зимой снижаются, поэтому худеть лучше начинать весной, а поправляться осенью, таким образом вы будете плыть по течению ваших биологических

«Успех часто оказывается результатом всего лишь нескольких шагов в нужном направлении»

Иногда проблему с набором веса можно решить простым взрослением или же беременностью.

В этом случае стоит обратить внимание на своих мам и бабушек, как у них протекали беременности, как изменялся их вес после родов и кормления грудью. Часто физиологические особенности колебаний веса передаются по наследству.

Активируются женские половые гормоны и инсулин, повышающий аппетит во время беременности, для того чтобы девушка все-таки набрала недостающие килограммы.

Он так же, как и гормон роста, работает на сжигание жиров