Нам необходимо овладеть искусством общения. Если одна из конфликтующих сторон покажет противнику, что ему нечего бояться, люди начнут доверять друг другу.
Когда вы внимательны, когда вы свободны, все, до чего вы дотрагиваетесь, будь то листья дуба или снег, – Царствие Божье. Все, что вы слышите, будь то пение птиц или свист ветра, принадлежит Царствию Божьему.
Но тот, кто практикует внимательность, понимает, что, несмотря на туман, тучи или бурю, синее небо всегда находится над облаками. Это понимание не дает утонуть в отчаянии.
Порой тот, кого мы любим, – наш ребенок, супруг или родитель – говорит или делает что-то жестокое и причиняет нам боль. Нам кажется, что страдаем лишь мы, но это не так. Этот человек тоже страдает, иначе он не сказал и не сделал бы ничего такого, что ранило бы нас. Не сумев трансформировать свои страдания, он выплескивает страх и гнев на окружающих.
Порой возникает соблазн высмеять тревогу другого человека, так как она напоминает нам о собственных переживаниях. Нас учили вытеснять страх, не говорить о нем. Как же теперь отпустить его, как ослабить гнев и жестокость, которые он в нас питает? Нужно научиться внимательно слушать и овладеть практикой, которую использовал Будда, чтобы отпустить собственный страх и жестокость.
в те мгновения, когда буря эмоций накрывает вас, нельзя оставаться в ее эпицентре – на уровне мозга или груди. Направьте свое внимание в область пупка – это ствол, самая прочная часть – и практикуйте внимательное дыхание. Мысленно наблюдайте подъем и опускание своего живота. Практикуя это в устойчивой позе, например сидя, вы почувствуете себя лучше. Просто дышите. Не думайте ни о чем. Дышите сквозь движение живота вверх и вниз. Выполняйте это упражнение в течение 10–15 минут, и сильные эмоции отпустят вас.
Существует несколько простых способов справиться с сильными эмоциями. Один из них – дыхание животом. Почувствовав страх или гнев, нужно направить свое внимание в область брюшной полости. В такие моменты нельзя оставаться на уровне ума.
Не желая открывать дверь страху, печали и депрессии, мы пытаемся занять себя всевозможными вещами, которые помогают не замечать того, что происходит внутри.
Мы знаем, что окружающие нас люди непостоянны, но в повседневной жизни думаем иначе. И лишь осознав непостоянство людей, мы начинаем относиться к ним с большей любовью и пониманием.