Цитаты из книг автора «Тит Нат Хан»

Когда вы в следующий раз почувствуете гнев, возьмите зеркало и посмотрите на себя. Когда вы сердитесь, вы не слишком-то красивы, на вас неприятно смотреть. Сотни лицевых мышц сильно напрягаются. Ваше лицо выглядит как бомба, готовая вот-вот взорваться.

внимательного изучения другого человека, позволяющий осознать, что тот тоже сильно страдает и нуждается в помощи

Будда дал нам очень эффективные методы, чтобы тушить внутренний пожар: метод осознанного дыхания, метод осознанной ходьбы, метод принятия своего гнева, метод внимательного изучения природы своего восприятия,

Осознанность не борется с гневом или отчаянием. Осознанность помогает их признать. Осознать что-либо означает признать, что это присутствует в настоящем моменте. Осознанность – это способность замечать, что происходит в данный момент.

Но если ваша речь не искренна, разговоры и переписка с другим человеком не означают, что вы общаетесь с ним

Делая вдох, я осознаю болезненное чувство. Делая выдох, я успокаиваю это болезненное чувство»

Делая вдох, я осознаю напряжение и боль в своем теле. Делая выдох, я успокаиваю и отпускаю напряжение и боль в своем теле». Третье упражнение направлено на признание существования тела, четвертое упражнение помогает отпустить напряжение и позволить ему уйти. «Делая вдох, я осознаю все свое тело. Делая выдох, я осознаю все свое тело». «Делая вдох, я осознаю напряжение и боль в своем теле. Делая выдох, я успокаиваю и отпускаю напряжение и боль в своем теле». Когда мы отпускаем напряжение, наша боль отступает.

Делая вдох, я осознаю тревогу внутри себя. Делая выдох, я улыбаюсь своей тревоге»

Отпустите эту мысль и улыбнитесь ей.

Если все отпустить, напряжение медленно и постепенно снизится. Вы расслабитесь и успокоитесь.