Первый вариант: совершение полного цикла движения, за которым следует половинный цикл, далее можно чередовать один полный и один половинный цикл (повтор) до конца сета (серии). Мы выполняем движение в полной амплитуде, затем в сокращенной и снова в полной, и снова в сокращенной, при этом считаем только полные повторы. Удерживать под нагрузкой лучше от 30–60 секунд.
Второй вариант: чередовать в начале полные повторы от 30–60 секунд, удерживать под нагрузкой (длинные махи) – амплитуда движения полная, а затем только короткие по 30–60 секунд, здесь амплитуда движения начальная, только до середины; «стартовыми движениями» таким образом можно проработать гораздо большее количество волокон за один сет (подход), получится разная нагрузка на всю длину волокна.