Цитата из книги «Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету»

За два часа до нагрузки выпейте 720 мл жидкости, а за полчаса — еще 240–480 мл. Это позволит начать тренировку с хорошим уровнем гидратации