Цитата из книги «Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету»

При умеренной активности без целенаправленных нагрузок и тренировок и даже в день отдыха организму требуется 26–31 ккал/кг. До 1 часа умеренных упражнений — 33–37 ккал/кг на день. Активный день с 1–2 часами умеренно интенсивных нагрузок — 40–53 ккал/кг. Очень высокий уровень активности с несколькими часами тренировок — 53–63 ккал/кг.