Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Эта новая осознанность полезна, но когда эмоции накаляются, легко отреагировать на них привычным способом – поступком импульсивным или таким, о котором вы впоследствии пожалеете, – не увидев

неконструктивное поведение в основном движимо негативными мыслями и эмоциями.

Его идея состоит в том, что вы выбираете поступок, противоположный вашей автоматической реакции на негативные мысли и эмоции.

застреваете в шаблоне поведения, препятствующем исполнению ваших желаний.

Мы видим, что поведение Клэр – избыточная коммуникация, потребность в утешении, навязчивость – привело к отчуждению Тома (и других мужчин до него) и оставило у нее ощущение, что она одинока и нелюбима. Поступки Клэр были неконструктивными и не приближали ее к ценностям и отношениям, которых она хотела.

негативной мыслью следует болезненная эмоция, за которой идет неполезный поступок, наносящий дополнительный ущерб, подкрепляя мысли и эмоции, которые изначально испортили нам настроение!

Но «знакомое» – то самое неконструктивное поведение – не приближает вас к отношениям, которые вам нужны.

Легко понять, что негативные мысли – скользкий уклон в сторону копинг-поступков, активирующихся основными убеждениями. Неадаптивные реакции на боль, причиняемую прошлым опытом, токсичны для отношений.

Есть вероятность, что это не те реакции, которых вы хотите. Приближает ли вас такое поведение к желанным отношениям?

Теперь мы рассмотрим ваши поведенческие реакции и их вредоносные последствия. Каждый раз, когда срабатывает триггер, у вас возникает непроизвольная реакция, которая часто приводит к эмоциональным переживаниям – чувству стыда или страху быть отвергнутым. Результаты бывают и межличностными: другие люди могут эксплуатировать вас, отвергать, отстраняться или гневаться. Как мы уже упоминали в главе 3, четыре поведенческие реакции – борьбы, бегства, замирания и принуждения – лежат в основе ваших межличностных проблем. Вы не можете изменить свои основные убеждения, то, что их активирует, и возникающие в ответ на них чувства. Зато можете изменить поведенческие реакции.