Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Осознанность – это раскрывающее переживание, которое извлекает нас из ограниченной психологической установки, позволяя принимать поведенческое решение сознательно, вместо того

Это упражнение позволит вам уделить время мыслям и чувствам и увидеть, что они являются временными переживаниями, которые не требуют поведенческой реакции.

«Присутствие в настоящем» означает, что вы позволяете себе развивать внимательную и сострадательную реакцию на свое текущее переживание.

Есть техника, которую вы можете использовать, чтобы помочь себе уйти от автоматических реакций, оставаться в настоящем моменте и принимать обдуманные решения. Она называется осознанностью.

Когда ваша история активируется так, словно вы снова оказались в прошлом, все чувства ограничены прежними переживаниями, и это приводит к реакциям, основанным на страхе. Можете представить себе, как впускаете в сознание новую, современную информацию, которая дала бы вам возможность отвечать, а не просто реагировать, смотреть с принятием, а не со страхом, видеть непредвзято, а не с закостенелой определенностью? Можете представить, как становитесь менее настороженным и более доверчивым?

Мы знаем, что это подсознание пытается вам помочь, исходя из прежнего опыта. Проблема в том, что оно идет по пути наименьшего сопротивления – к выводу о ситуации из прошлого, а не о текущей ситуации. Это автоматическая реакция. Вам же нужно перебить эту устаревшую реакцию новой, осознанной.

Вы надолго застряли в своей истории. Она оживает всякий раз, когда ее активируют стрессовые ситуации, неприятные воспоминания, трудные эмоции и негативные мысли.

научить вас по-новому смотреть на свои негативные мысли, мириться с болезненными эмоциями и выбирать поступки, движимые ценностями.

Осознанность – главный компонент успеха, когда вы имеете дело с неполезными мыслями, эмоциями и поступками. Оставаясь в текущем моменте со своим переживанием, вы

Не инициировать контакт с Томом. Ждать, пока он сам свяжется со мной. Практиковать осознанность – оставаться в настоящем. Заниматься отвлекающей деятельностью. Позволить отношениям разворачиваться естественно, не ожидая определенности на ранних стадиях. Каким мог бы быть результат? Я не отпугнула бы Тома ненужной и избыточной коммуникацией, назойливостью, отчаянной потребностью в утешении и определенности.