Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

рассоединения, научит вас технике преодоления пугающих мыслей, принятой в терапии принятия и ответственности.

как повысить ощущение уверенности, разработав копинговый план для вашего наихудшего сценария.

как выбрать правильное время, какая из пугающих ситуаций больше подходит для первого опыта столкновения, как правильно подготовиться к столкновению, как интерпретировать полученный результат, как часто можно осознанно провоцировать столкновения и так далее.

вы составите список мер, с помощью которых запланируете достичь полного отказа от привычных стратегий защитного поведения, чтобы больше не прятаться от определенных ситуаций, переживаний и мыслей.

составить целый список несовершенных поступков и достижений, которые прошли мимо вас из-за хронического беспокойства.

выработкой мотивации для осознанного столкновения с пугающими вас ситуациями. Вы оцените, насколько велика цена вашей стратегии избегания и прочих способов защитного поведения и чем вам приходится жертвовать ради нее в девяти сферах, составляющих основу вашей социальной жизни:1) отношения с друзьями;2) семейные отношения;3) отношения с собственными детьми;4) профессиональная сфера (работа/образование);5) забота о собственном благополучии и здоровье;6) отдых и удовольствие от жизни;7) постановка жизненных целей;8) забота об окружающих; 9) романтические отношения.

избегание источников беспокойства; ✓ обращение за поддержкой к другим людям;✓ отвлечение;✓ прокрастинация;✓ проверка и перепроверка;✓ излишне усердная подготовка к стрессовым ситуациям;✓ перфекционизм;✓ ритуальные мысли или действия;✓ составление списков, чтобы «что-нибудь не забыть» и не оказаться в ситуации неопределенности;✓ прием лекарственных препаратов или алкоголя, чтобы расслабиться или уйти от проблемы. Безусловно, наиболее распространенная модель защитного поведения – это избегание.

побудит вас провести инвентаризацию пугающих вас ситуаций, оценить, насколько болезненна каждая из них, а также поможет понять, какому из перечисленных вариантов защитного поведения вы склонны следовать чаще всего:

Копинг изменяет ваш образ мыслей, позволяет более точно оценить степень угрозы и вселяет в вас

Данные последних исследований подтверждают эффективность обоих подходов, и все же метод столкновения зачастую работает быстрее и в результате приводит к более ощутимому и продолжительному снижению тревожности.