Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Поведенческий копинг. Кто мог бы вам помочь? К кому из членов семьи, друзей или коллег вы могли бы обратиться за помощью? Запишите здесь их имена и текст обращения к ним.

Наконец в последнем столбце оцените субъективный дискомфорт, который вы ощутили, когда преодолели трудную ситуацию. Обратите внимание, насколько ваши тревоги и другие чувства уменьшились после того, как вы справились с ней.

✓ Как я справился с самим страхом?

Как я справился с самим страхом? ✓

Как я справился с ситуацией? ✓

Как вы чувствовали себя, выбирая первую ситуацию для осознанного столкновения? Какие прогнозы вы делали автоматически? Какие мысли пронеслись в вашей голове, когда вы столкнулись с ситуацией, прошли через нее, завершили столкновение? Что вы сделали и почувствовали? Что вас удивило? Ваши чувства, мысли и поступки являются сырьем для ваших копинговых способностей.

«Я не могу выступать перед большой аудиторией». «Если я поеду по автостраде, грузовик обязательно врежется в меня».«Обязательно произойдет что-то плохое». Не вините себя. Ваш ум запрограммирован тысячелетней эволюцией на то, чтобы защитить вас от угрозы. Ваши негативные ожидания и повышенный уровень беспокойства являются результатом естественной реакции на сигнал тревоги, общей для всего человечества, для всех когда-либо живших поколений. Просто ваша система сигнализации слишком чувствительна. Ее необходимо настроить, смягчить более гибкими, реалистичными и вселяющими уверенность мыслями о том, как вы справлялись с трудностями в прошлом.

Вероятно, вы обнаружили значительный разрыв между прогнозом (исход, которого вы ожидали) и реальностью. Вас могло поразить, насколько хорошо в действительности вы справились с пугающими ситуациями. Этот разрыв между вашими катастрофическими ожиданиями и реальностью опыта преодоления – та открытая дверь, которая позволит вам изменить свои убеждения, стать более гибкими в своем мышлении и смотреть в лицо страхам с большей уверенностью.

Написав мемуары, вы обратитесь к ним, чтобы составить подборку копинговых мыслей. Копинговые мысли – это краткие утверждения, к которым вы сможете прибегать в будущем, сталкиваясь с тревожными ситуациями, чтобы напомнить себе о своей способности справляться с ними. Наконец, вы представите свой худший сценарий – самое страшное, что может произойти в будущем, сгустив краски, насколько это возможно. Затем, вместо того чтобы ввергнуть себя в пучину тревоги и страха, вы разработаете план преодоления.

Находя в своем прошлом примеры того, как вы успешно побороли трудности, вы научите свой разум выходить за тесные границы ваших обычных тревожных мыслей, а себя – с большим спокойствием противостоять страхам.