Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

натренироваться в распознавании негативных прогнозов, негативного фокуса и преувеличения масштаба проблемы.

Вероятно, вы читаете эту главу, потому что результаты работы с главой 2 выявили, что ваша тревога значительно усугубляется из-за того, что вы переоцениваете опасность. Постоянно переоценивая уровень угроз, с которыми вы сталкиваетесь, вы обрекаете себя на хроническое беспокойство.

Ваш объектив тревоги отфильтровывает все солнечные лучи надежды, ограничивает обзор, не давая увидеть возможные хорошие результаты, размывает изображение всего позитивного. Зато он резко фокусируется на всяческом негативе и приближает любую угрозу.

рассоединения, которые вы освоили благодаря этой главе. Вы можете себе представить, что мысли – это всего лишь бегущая строка внизу экрана, а не основная программа, которую вы собрались посмотреть. Вы можете сказать себе: «Снова эта мысль проходит через белую комнату моего сознания» – и продолжить заниматься своими делами или дистанцироваться от своей мысли, сказав своему разуму: «Спасибо за эту мысль». Если же мысль продолжает настойчиво стучаться к вам, перенесите свое внимание на окружающую действительность, замечая все то, что происходит в данный момент, как вы это делали, совершая «Прогулку в настоящем моменте». Также вы можете успокоиться и отвлечься, сосредоточив внимание на дыхании и счете.Кроме того, можно маркировать мысли по мере их появления: «О, вот еще одна странная/опасная мысль… Снова предсказание катастрофы… Я явно переоцениваю степень риска». Представьте себе, что эти маркированные мысли уносятся, как листья в ручье, воздушные шары в небе или вагоны разгоняющегося поезда.Одно исключение Как мы уже упоминали, единственный случай, когда навыки преодоления тревоги применять нецелесообразно, – непосредственно перед или во время осознанного столкновения с пугающей ситуацией.

Когда вас вновь посетят пугающие мысли, вспомните о навыках

Насколько эффективно эта привычная пугающая мысль воздействует на вас? Чувствуете ли вы себя в безопасности благодаря ей? Делает ли она вас счастливее?

Когда у вас появляется мысль, усадите ее на один из плывущих по реке листьев и позвольте скрыться из виду. Снова наслаждайтесь созерцанием реки, пока не появится следующая отвлекающая мысль. Посадите и ее на лист, и пусть она плывет вниз по течению.

Вас будут отвлекать случайные мысли, это неизбежно. Это могут быть тревожные мысли или мысли о чем угодно. Обратите внимание на каждую из них, затем отпустите ее и обратите все свое внимание на настоящий момент – на то, что вы видите, слышите и чувствуете. 4. Продолжайте делать это в течение 10–15 минут.

Некоторые люди воспринимают свои мысли не как слова, а как яркие ментальные образы.

Опыт наблюдения за вашими мыслями как за напечатанными словами внизу экрана поможет вам увидеть их более четко, замедлить их и дистанцироваться от них. Это важнейший опыт, позволяющий управлять мыслями, а не сливаться с ними.