проконсультироваться у профессионала, чтобы убедиться, что вы лежите правильно). Теперь, когда вы приняли удобную позу на спине, закройте глаза и рот и начните с нескольких глубоких вдохов (не забывайте дышать диафрагмой):
✓ Глубоко вдохните, задержите дыхание на одну-две секунды, затем медленно выдохните. Подышите так несколько минут, пока не почувствуете, что полностью расслабились.
1. Поочередное дыхание через ноздри
Это еще одно классическое упражнение для совершенствования дыхания, которое вы можете выполнять в любом месте и в любое время, даже сидя за рабочим или кухонным столом. Я выполняю его каждое утро, и оно приносит мне глубочайшее спокойствие и умиротворение.
✓ Начните дышать через левую ноздрю. Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую, мысленно считая до четырех. На выдохе считайте до восьми. Повторите шесть раз. То же самое с правой ноздрей.
✓ Когда вы привыкнете дышать через одну ноздрю, можете попробовать дышать поочередно. Для достижения оптимальных результатов постарайтесь довести упражнение до двенадцати раз.
✓ Еще один вариант – дышать через левую ноздрю на четыре счета. Закройте ноздри пальцами и задержав дыхание, досчитайте до шестнадцати. Затем выдохните через правую ноздрю, сосчитав до восьми. Вдохните чрез правую ноздрю, сосчитав до восьми. Снова закройте ноздри и задержав дыхание, досчитайте до шестнадцати. Выдохните через левую ноздрю, досчитав до восьми. Повторите эту процедуру три раза, а потом поменяйте ноздри, начав с левой ноздри, а правую зажав пальцем.
2. Быстрое дыхание
Это одно из основных йоговских упражнений, известное как “капалабхати”, или быстрое дыхание. Это мощное средство очищения организма. Плюс укрепляет мускулатуру пресса и – да! – сжигает калории. Но кто станет их считать?
Сядьте по-турецки или на пятки. Убедитесь, что ваша спина прямая. Чтобы лучше сконцентрироваться, примите классическую позу йога: положите руки на бедра ладонями кверху и соедините большой и указательный пальцы. Постарайтесь мысленно смотреть через так называемый “третий глаз” между бровями.
✓ Рот закрыт, глаза закрыты или опущены. Сделайте несколько коротких резких вдохов, одновременно напрягая мышцы живота. Резко выталкивайте воздух через ноздри, чувствуя, как сокращаются мышцы живота. Постарайтесь не вдыхать; это произойдет естественным путем.
✓ Начните с двадцати повторов. Затем расслабьте живот и сделайте глубокий вдох, наполнив легкие воздухом. Со временем вы сможете дойти до пятидесяти или даже до ста повторов.
Ну вот, разве теперь вы не чувствуете спокойствие и умиротворение?