Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Быстрая Диета 5:2

Читайте в приложениях:
775 уже добавило
Оценка читателей
4.62
  • По популярности
  • По новизне
  • Обычно с возрастом наш мозг усыхает, но одно исследование показало, что у тех людей, которые регулярно ходят пешком, гипоталамус, часть мозга, ответственная за память, напротив, увеличивается. Если посмотреть на снимок МРТ, окажется, что мозг поклонников прогулок выглядит на два года моложе, чем мозг тех, кто ведет сидячий образ жизни.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы чувствуете голод, постарайтесь отвлечься – примите ванну с пеной, почитайте хорошую книгу, выполните несколько несложных упражнений на растяжку, выпейте чашку травяного чая. Заставьте психологию работать на вас: поздравьте себя с успешным окончанием очередного разгрузочного дня.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • 7. Попробуйте режим с двух до двух.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ничего страшного, вам нечего терять, кроме веса.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Частичный отказ от пищи даже на непродолжительное время включает так называемый ген восстановления, который, как объясняет Вальтер, позволяет извлечь долгосрочную выгоду для здоровья
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • каждый раз во время еды уровень инсулина в крови растет, а тело переходит в режим накопления жира (об этом также на стр. 66 в обсуждении инсулина). Только через несколько часов без перекусов ваш организм может переключиться с режима накопления на режим сжигания жира. Поэтому, если вы постоянно жующая мышь, ваше тело все время находится в режиме производства и накопления жира, что ведет к лишнему весу и повреждениям печени.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • лорийной и богатой нутриентами едой, не рекомендуются. Одна из поставленных перед вами задач – переучить свой
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • помните, если вам так уж нужен этот пончик, до завтра он никуда не денетс
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • первые месяцы диеты, подавляющее большинство набирает их назад в течение пяти лет, в то же время «минимум треть испытуемых в конечном итоге весили больше, чем до начала диеты». Стандартный подход, очевидно, не сработал, не работает и не будет работать.
    В таком случае, чтобы быть эффективным, любой метод должен обладать такими качествами, как рациональность и гибкость. Вы должны быть в состоянии его соблюдать на протяжении длительного периода времени. Именно возможность соблюдения, а не скорость потери веса является ключевым фактором, поэтому ваши цели должны быть реалистичными, а программа практичной. Она должна вписываться в вашу настоящую жизнь, а не в жизнь вашей мечты. Она должна распространяться на ваш отпуск, походы в гости к друзьям, на скучный день в офисе и рождественское веселье. Чтобы в принципе работать, любая программа по снижению веса должна быть допустимой, натуральной и естествен
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Исследователи объясняют это тем, что каждый раз во время еды уровень инсулина в крови растет, а тело переходит в режим накопления жира (об этом также на стр. 66 в обсуждении инсулина). Только через несколько часов без перекусов ваш организм может переключиться с режима накопления на режим сжигания жира. Поэтому, если вы постоянно жующая мышь, ваше тело все время находится в режиме производства и накопления жира, что ведет к лишнему весу и повреждениям печени.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Попробуйте морковные палочки, горсть воздушного попкорна без добавок, яблоко или несколько ягод клубники.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • День 7
    Завтрак (140 ккал)
    1 вареное яйцо (90 ккал)
    3 очень тонких ломтика обезжиренной ветчины (25 ккал)
    1 мандарин (25 ккал)
    Ужин (358 ккал)
    Овощная пицца (358 ккал)
    Разогрейте духовку до 200 °C. Покройте цельнозерновую тортилью диаметром 20 см (144 ккал) 1 ст. л. томатной пасты (5 ккал) и 50 г свежей моцареллы (159 ккал), порезанной кубиками.
    Сварите до полуготовности и выложите сверху примерно 170 г порезанных овощей (50 ккал). Грибы, красный перец, цукини, красный лук, кабачки, шпинат – все, что вам нравится.
    Посыпьте приправой из итальянских трав. Запекайте от 5 до 10 минут, пока сыр не расплавится.
    Итого за день: 498 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • День 5
    Завтрак (171 ккал)
    Клубничный смузи (171 ккал)
    Взбейте до однородности в блендере 1 маленький банан (95 ккал), Ѕ большой чашки обезжиренного йогурта без добавок (62 ккал), 7 ягод клубники (2,5 см в диаметре) (14 ккал), немного воды и дробленого льда. Подавать немедленно.
    Ужин (325 ккал)
    Запеченная телапия (202 ккал)
    Разогрейте духовку до 200 °C. Смажьте противень тонким слоем масла. Положите на него 200–225 г филе телапии (202 ккал) и посыпьте вашими любимыми травами и специями. Запекайте 15–20 минут до готовности.
    Подавать с 1 яйцом-пашот (90 ккал) и ⅔ чашки приготовленной на пару брокколи (33 ккал).
    Итого за день: 496 ккал
    День 6
    Завтрак (223 ккал)
    1 небольшое яблоко, порезать (47 ккал)
    1 небольшое манго, почищенное и без косточки (86 ккал)
    1 вареное яйцо (90 ккал)
    Ужин (267 ккал)
    Тунец, бобы и чесночный салат (267 ккал)
    Соедините в салатной миске 1,5 чашки консервированной белой фасоли, промытой и высушенной (108 ккал), 150 г консервированного в собственном соку тунца (119 ккал), 50 г помидоров черри (16 ккал) и 1 упаковку шпината (8 ккал).
    В маленькой пиале смешайте 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал), сок и цедру 1 лимона (1 ккал), Ѕ ч. л. оливкового масла (12 ккал) и чуть-чуть белого винного уксуса. Заправьте смесью салат и хорошо перемешайте.
    Итого за день: 490 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • День 3
    Завтрак (125 ккал)
    1 вареное яйцо (90 ккал)
    1/2 грейпфрута (35 ккал)
    Ужин (371 ккал)
    Вегетарианское чили (258 ккал)
    На сковороде с антипригарным покрытием пожарьте в 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал) и Ѕ большого свежего перца чили, очищенного от семян и мелко порезанного (3 ккал). Добавьте щепотку молотого тмина и 1 большой или 2 маленьких порезанных белых гриба (3 ккал). Готовьте 5 минут, при необходимости добавляя воду.
    Смешайте Ѕ 400-граммовой банки томатов в собственном соку (32 ккал) и Ѕ 400-граммовой банки фасоли, предварительно промыв и высушив ее (190 ккал). Тушите на медленном огне 10 минут.
    Подавать с Ѕ чашки приготовленного коричневого риса (113 ккал).
    Итого за день: 496 ккал
    День 4
    Завтрак (178 ккал)
    110 г копченого лосося (132 ккал)
    1 хлебец без вкусовых добавок (35 ккал)
    1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)
    Ужин (322 ккал)
    Тайский салат (322 ккал)
    50 г рисовой лапши (194 ккал) замочите в воде согласно инструкции.
    Соедините в миске 2 ст. л. тайского рыбного соуса (20 ккал) с соком 1 лайма (1 ккал), 1 ч. л. сахара (16 ккал), 2 небольших пучка зеленого лука (и белую и зеленую части), порезанного (5 ккал) и 1 мелко порезанный маленький красный перец чили (1 ккал). Хорошо перемешайте. Добавьте 10 маленьких сваренных и порезанных креветок (30 ккал) и 2 большие тертые морковки (55 ккал). Высушите и добавьте лапшу. Хорошенько встряхните.
    Итого за день: 500 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Меню на 500 ккал
    День 1
    Завтрак (142 ккал)
    Половина небольшой чашки обезжиренного творога (78 ккал)
    1 порезанная груша (40 ккал)
    1 свежий инжир (24 ккал)
    Ужин (352 ккал)
    Сашими (327 ккал)
    От 3 до 5 кусочков лосося (100 г/180 ккал) и тунца (100 г/136 ккал)
    2 ч. л. соевого соуса (2 ккал)
    Васаби
    Маринованный имбирь (9 ккал)
    1 мандарин (25 ккал)
    Итого за день: 494 ккал
    День 2
    Завтрак (190 ккал)
    Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)
    0,5 чашки голубики (30 ккал)
    Ужин (306 ккал)
    Жаркое из курицы (281 ккал)
    Нарежьте полосками 140 г куриного филе (148 ккал).
    Обжарьте мясо на сковороде с антипригарным покрытием до светло-коричневого оттенка.
    Используйте 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) и добавьте 1 ч. л. мелко нарубленного имбиря (2 ккал), 1 ст. л. нарезанной кинзы (3 ккал), 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал), 2 ч. л. соевого соуса (3 ккал) и сок половинки лимона (1 ккал). В случае пригорания добавьте немного воды.
    Добавьте 0,5 чашки стручкового гороха (12 ккал), 1,5 чашки нашинкованной капусты (26 ккал) и 2 большие морковки, нарезанные тонкими полосками (56 ккал). Жарьте от 5 до 10 минут, пока курица не будет готова. При необходимости добавьте воды.
    1 мандарин (25 ккал)
    Итого за день: 496 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат