Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Быстрая Диета 5:2

Читайте в приложениях:
671 уже добавил
Оценка читателей
4.58
  • По популярности
  • По новизне
  • Обычно с возрастом наш мозг усыхает, но одно исследование показало, что у тех людей, которые регулярно ходят пешком, гипоталамус, часть мозга, ответственная за память, напротив, увеличивается. Если посмотреть на снимок МРТ, окажется, что мозг поклонников прогулок выглядит на два года моложе, чем мозг тех, кто ведет сидячий образ жизни.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы чувствуете голод, постарайтесь отвлечься – примите ванну с пеной, почитайте хорошую книгу, выполните несколько несложных упражнений на растяжку, выпейте чашку травяного чая. Заставьте психологию работать на вас: поздравьте себя с успешным окончанием очередного разгрузочного дня.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • 7. Попробуйте режим с двух до двух.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ничего страшного, вам нечего терять, кроме веса.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Частичный отказ от пищи даже на непродолжительное время включает так называемый ген восстановления, который, как объясняет Вальтер, позволяет извлечь долгосрочную выгоду для здоровья
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • День 7
    Завтрак (140 ккал)
    1 вареное яйцо (90 ккал)
    3 очень тонких ломтика обезжиренной ветчины (25 ккал)
    1 мандарин (25 ккал)
    Ужин (358 ккал)
    Овощная пицца (358 ккал)
    Разогрейте духовку до 200 °C. Покройте цельнозерновую тортилью диаметром 20 см (144 ккал) 1 ст. л. томатной пасты (5 ккал) и 50 г свежей моцареллы (159 ккал), порезанной кубиками.
    Сварите до полуготовности и выложите сверху примерно 170 г порезанных овощей (50 ккал). Грибы, красный перец, цукини, красный лук, кабачки, шпинат – все, что вам нравится.
    Посыпьте приправой из итальянских трав. Запекайте от 5 до 10 минут, пока сыр не расплавится.
    Итого за день: 498 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • День 5
    Завтрак (171 ккал)
    Клубничный смузи (171 ккал)
    Взбейте до однородности в блендере 1 маленький банан (95 ккал), Ѕ большой чашки обезжиренного йогурта без добавок (62 ккал), 7 ягод клубники (2,5 см в диаметре) (14 ккал), немного воды и дробленого льда. Подавать немедленно.
    Ужин (325 ккал)
    Запеченная телапия (202 ккал)
    Разогрейте духовку до 200 °C. Смажьте противень тонким слоем масла. Положите на него 200–225 г филе телапии (202 ккал) и посыпьте вашими любимыми травами и специями. Запекайте 15–20 минут до готовности.
    Подавать с 1 яйцом-пашот (90 ккал) и ⅔ чашки приготовленной на пару брокколи (33 ккал).
    Итого за день: 496 ккал
    День 6
    Завтрак (223 ккал)
    1 небольшое яблоко, порезать (47 ккал)
    1 небольшое манго, почищенное и без косточки (86 ккал)
    1 вареное яйцо (90 ккал)
    Ужин (267 ккал)
    Тунец, бобы и чесночный салат (267 ккал)
    Соедините в салатной миске 1,5 чашки консервированной белой фасоли, промытой и высушенной (108 ккал), 150 г консервированного в собственном соку тунца (119 ккал), 50 г помидоров черри (16 ккал) и 1 упаковку шпината (8 ккал).
    В маленькой пиале смешайте 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал), сок и цедру 1 лимона (1 ккал), Ѕ ч. л. оливкового масла (12 ккал) и чуть-чуть белого винного уксуса. Заправьте смесью салат и хорошо перемешайте.
    Итого за день: 490 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • День 3
    Завтрак (125 ккал)
    1 вареное яйцо (90 ккал)
    1/2 грейпфрута (35 ккал)
    Ужин (371 ккал)
    Вегетарианское чили (258 ккал)
    На сковороде с антипригарным покрытием пожарьте в 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал) и Ѕ большого свежего перца чили, очищенного от семян и мелко порезанного (3 ккал). Добавьте щепотку молотого тмина и 1 большой или 2 маленьких порезанных белых гриба (3 ккал). Готовьте 5 минут, при необходимости добавляя воду.
    Смешайте Ѕ 400-граммовой банки томатов в собственном соку (32 ккал) и Ѕ 400-граммовой банки фасоли, предварительно промыв и высушив ее (190 ккал). Тушите на медленном огне 10 минут.
    Подавать с Ѕ чашки приготовленного коричневого риса (113 ккал).
    Итого за день: 496 ккал
    День 4
    Завтрак (178 ккал)
    110 г копченого лосося (132 ккал)
    1 хлебец без вкусовых добавок (35 ккал)
    1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)
    Ужин (322 ккал)
    Тайский салат (322 ккал)
    50 г рисовой лапши (194 ккал) замочите в воде согласно инструкции.
    Соедините в миске 2 ст. л. тайского рыбного соуса (20 ккал) с соком 1 лайма (1 ккал), 1 ч. л. сахара (16 ккал), 2 небольших пучка зеленого лука (и белую и зеленую части), порезанного (5 ккал) и 1 мелко порезанный маленький красный перец чили (1 ккал). Хорошо перемешайте. Добавьте 10 маленьких сваренных и порезанных креветок (30 ккал) и 2 большие тертые морковки (55 ккал). Высушите и добавьте лапшу. Хорошенько встряхните.
    Итого за день: 500 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Меню на 500 ккал
    День 1
    Завтрак (142 ккал)
    Половина небольшой чашки обезжиренного творога (78 ккал)
    1 порезанная груша (40 ккал)
    1 свежий инжир (24 ккал)
    Ужин (352 ккал)
    Сашими (327 ккал)
    От 3 до 5 кусочков лосося (100 г/180 ккал) и тунца (100 г/136 ккал)
    2 ч. л. соевого соуса (2 ккал)
    Васаби
    Маринованный имбирь (9 ккал)
    1 мандарин (25 ккал)
    Итого за день: 494 ккал
    День 2
    Завтрак (190 ккал)
    Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)
    0,5 чашки голубики (30 ккал)
    Ужин (306 ккал)
    Жаркое из курицы (281 ккал)
    Нарежьте полосками 140 г куриного филе (148 ккал).
    Обжарьте мясо на сковороде с антипригарным покрытием до светло-коричневого оттенка.
    Используйте 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) и добавьте 1 ч. л. мелко нарубленного имбиря (2 ккал), 1 ст. л. нарезанной кинзы (3 ккал), 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал), 2 ч. л. соевого соуса (3 ккал) и сок половинки лимона (1 ккал). В случае пригорания добавьте немного воды.
    Добавьте 0,5 чашки стручкового гороха (12 ккал), 1,5 чашки нашинкованной капусты (26 ккал) и 2 большие морковки, нарезанные тонкими полосками (56 ккал). Жарьте от 5 до 10 минут, пока курица не будет готова. При необходимости добавьте воды.
    1 мандарин (25 ккал)
    Итого за день: 496 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • День 8
    Завтрак (256 ккал)
    Омлет с копченым лососем (256 ккал)
    Взбейте вместе 2 небольших яйца (180 ккал) и 1 ст. л. обезжиренного молока (5 ккал). Жарьте на сухой сковороде с антипригарным покрытием до готовности, но не пересушивайте.
    Уберите с огня и вмешайте 50 г копченого лосося, порезанного небольшими кусочками (71 ккал).
    Ужин (244 ккал)
    Рагу из овощей с бальзамическим уксусом и пармезаном (195 ккал)
    Разогрейте духовку до 200 °C. Смажьте противень тонким слоем масла. В форме для запекания соедините 10 помидоров черри (27 ккал), Ѕ маленького почищенного и порезанного кабачка цукини (9 ккал), Ѕ чашки порезанного кубиками баклажана (11 ккал) и 1 небольшую чашку порезанного красного болгарского перца (50 ккал).
    Посыпьте сверху листьями базилика (1 ккал) и заправьте Ѕ ч. л. бальзамического уксуса (6 ккал). Запекайте от 20 до 25 минут, периодически помешивая, пока овощи не станут мягкими и не зарумянятся. Перед подачей посыпьте ј чашки тертого пармезана (90 ккал).
    2 мандарина (50 ккал)
    Итого за день: 500 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • День 9
    Завтрак (130 ккал)
    1/2 большой чашки обезжиренного йогурта
    без добавок (62 ккал)
    1/4 чашки свежей голубики (18 ккал)
    6 очень тонких ломтиков обезжиренной ветчины (50 ккал)
    Ужин (360 ккал)
    Салат Фета Нисуаз (360 ккал)
    Сварите вкрутую, охладите, очистите и порежьте 1 небольшое яйцо (90 ккал).
    В маленькой чашке соедините это яйцо с 1 порезанным средним листом салата романо (3 ккал), ј чашки приготовленной на пару и порезанной стручковой фасоли (12 ккал) и 1 небольшой чашкой порезанного неочищенного огурца (10 ккал).
    Встряхните, чтобы перемешать.
    Посыпьте сверху ⅔ небольшой чашки порезанного сыра фета (225 ккал), 1,5 нарезанными большими оливками без косточки (19 ккал) и 1 ст. л. нарезанной петрушки (1 ккал).
    Заправьте белым винным уксусом и подавайте.
    Итого за день: 490 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • День 10
    Завтрак (290 ккал)
    Омлет с сыром и помидорами (290 ккал)
    Взбейте 2 небольших яйца (180 ккал) с 1 ст. л. обезжиренного молока (5 ккал).
    Готовьте на медленном огне на сухой сковороде с антипригарным покрытием, пока омлет не будет слегка влажным сверху, не мешайте.
    Положите сверху 2 очень тонко нарезанных свежих помидора (5 ккал) и ломтик сыра (100 ккал). Уберите с огня, накройте крышкой и дайте постоять, пока сыр не расплавится.
    Ужин (209 ккал)
    Инсалата Капрезе разгрузочного дня (191 ккал)
    Порежьте ломтиками 50 г свежего сыра моцарелла (159 ккал) и средний свежий помидор (26 ккал).
    Выложите на тарелку, чередуя слои.
    Украсьте листьями базилика и сбрызните 1/2 ч. л. бальзамического уксуса (6 ккал).
    1/2 небольшой чашки клубники (18 ккал)
    Итого за день: 499 ккал
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • продукты, подвергшиеся технологической обработке, содержат скрытый сахар и, хотя и удобны, и близко не дадут вам тех полезных питательных веществ, как старые добрые овощи и белки.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • овощи, как морковь, шпинат, грибы, спаржа, капуста, перец и многие другие, поставляют организму
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Овсянка является надежным вариантом с низкой ГН, но вы можете смешивать разные каши
    В мои цитаты Удалить из цитат