Цитаты из книг автора «Михаил Завьялов»

Каждый тренировочный бой с партнёром должен длиться три раунда по пять минут. Пользуйтесь при этом самыми тяжёлыми перчатками, какие только у вас есть.

3. Следующее упражнение, которое предусмотрено для отработки джеба, называется «мяч-стена». Джо Луис, Костя Цзю, Анатолий Климанов и другие чемпионы использовали это упражнение, чтобы развить скорость и точность удара передней рукой, а также, чтобы научиться контролировать дистанцию этого прямого удара.

чание: На тренировочном мешке наметьте две цели: одну на уровне лица, другую – на уровне живота. Переносите удары с одной цели на другую. Вначале наносите удар или серию ударов по цели на уровне головы, а затем – на уровне живота, меняя направление каждого удара. Нанося удары по цели на уровне живота, немного согните ноги в коленях, чтобы удар получился более эффективным. Отрабатывая удары, всегда представляйте, что ведёте бой с настоящим противником, и что вы должны наносить удары быстро и точно, с нарастающей силой. 2. В своих тренировочных боях с партнёром используйте только прямые передней рукой. Ваша общая цель – отработка именно этих ударов. Другой рукой только

2. В своих тренировочных боях с партнёром используйте только прямые передней рукой. Ваша общая цель – отработка именно этих ударов. Другой рукой только

В третьем раунде преследуйте ту же цель. Половину раунда наносите удары с длинной дистанции, только на этот раз должна быть серия – шесть прямых ударов, один за другим. Старайтесь каждый удар нанести более прямым, более сильным, быстрым и резким, при этом не забывайте возвращаться в исхо

Обратите внимание – возврат руки в исходное положение должен осуществляться по той же траектории (новички часто при возврате руки опускают кулак, открываясь и предоставляя сопернику хороший шанс для контрудара).

Примечание: Отрабатывая удары, всегда представляйте, что ведёте бой с настоящим противником, и что вы должны наносить удары быстро и точно, с нарастающей силой.

В первой половине первого раунда наносите только одиночные удары с длинной дистанции, во второй половине – выходите на дистанцию ближнего боя. Во втором раунде преследуйте ту же цель, только вместо одиночных ударов посылайте два сильных, жёстких прямых удара левой один за другим во время каждой атаки. Как только ваш кулак достигнет цели во время первого удара, быстро отводите кисть руки назад в исходное положение и наносите следующий удар. Следите за тем, чтобы с каждым ударом при нанесении этой серии прямых левой вы добивались большей скорости и большей силы удара. В третьем раунде преследуйте ту же цель. Половину раунда наносите удары с длинной дистанции, только на этот раз должна быть серия – шесть прямых ударов, один за другим. Старайтесь каждый удар нанести более прямым, более сильным, быстрым и резким, при этом не забывайте возвращаться в исходное положение после каждого из них. Двигайтесь вокруг мешка в течение примерно пяти секунд между сериями ударов.

Когда вы прямым и резким движением посылаете свой кулак в цель, то должны сделать короткий шаг левой по направлению к противнику и перенести всю тяжесть тела на эту ногу, подав верхнюю часть корпуса во время нанесения удара вперёд. Делая шаг вперёд, одновременно подтяните ступню правой ноги, а верхнюю часть корпуса разверните вправо. Вес тела перенесите на переднюю ногу.

Джеб : из положения классической стойки вы сильным, резким движением посылаете кулак левой руки (или правой, в случае правосторонней стойки) в цель. Удар должен быть твёрдым и максимально прямым. До того, как ваш кулак достигнет цели, он расслаблен, а в момент соприкосновения с целью его необходимо сильно напрячь.